Question

散盘打坐的正确方法

Answer 1

问：散盘打坐的正确方法

答：打坐具有调理身体、舒展心性的作用，是灿烂中华传统文化之组成部分，更是通达传统文化、领悟圣贤精髓的必由途径，越来越受到现代更多人的推崇。但由于大部分人在开始打坐时，腿和腰都比较硬，不能盘腿，勉强盘上后有疼痛难忍，即使是散盘都会十分困难。盘腿成为打坐决心的拦路虎，从而错失打坐养生养心的传统方法。

答：打坐前的准备第一，打坐需要准备的物料。需要一个打坐垫。在网上很容易买到，主要有60×60公分和70×70公分两种规格。身形小一点的60×60就可以。原则上，两腿盘上后，腿不会露出垫子，就比较合适。还要有一个小垫儿，前面低、后面高，有个坡度，放在大垫上面，打坐的人坐在上面，腰可以很轻松地直立起来，不会受累，在打坐的过程中不会受到损伤。还要有一个盖腿毯，一个最好是棉质的毯子。其作用是把腿盖好，不至于受凉；并且在打坐的过程中有助于盘着的腿不滑落。

答：第二，身体的准备，几个拉伸、开髋的准备动作。第一个，晃海。两腿双盘或单盘或散盘，双手扶着膝盖，以髋关节为支点，上身保持正直，向一侧俯身，先顺时针方向旋转。注意背要平直，不要摇头晃脑；转的速度可以快，也可以慢。转的个数，一般以九为单位即可。之后再逆时针方向旋转。这是松腰松髋的动作。第二个，方形式。屈双膝，将右小腿放在左小腿上，上身保持正直，呼气，向前俯身，身体贴靠小腿，保持一至多个呼吸，连续做三次。交换两腿位置，再做三次。初始练习时，两腿可能不能上下相叠，腿会翘起来，这没关系，慢慢地会越来越松。这个动作不仅在每次打坐之前可以拉伸髋关节，平时都可以勤加练习。髋关节打开后，盘腿会比较容易，打坐的过程中也会少些疼痛。

答：第三个，单盘压腿。左腿伸直，右腿屈膝，将脚放在左大腿上，尽可能靠近腹股沟；左手拉住右脚面，右手向下摁右膝关节，尽可能让膝关节接触到坐垫；重复多次。之后，交换双腿位置，再压左膝盖。初始练习时，可能膝关节会翘得很高，下压时也不能触到垫子面；这也没关系，慢慢地就会越来越松，膝关节也会越来越低。这个动作，可以开髋、松腿、松膝。第四个，束角式。两脚掌相对，脚后跟尽量靠近身体，双手扶住双脚，上身挺直，向前俯身，尝试用小腹贴靠双脚，保持一至三个呼吸。上身能下压到什么程度就压到什么程度，背一定要平直，否则容易造成腰部损伤。初始练习时，双腿可能不能贴着垫子面，两个膝关节会翘得较高，可以双手摁着膝关节，慢慢地往下压；可以背靠着墙或其他坚固的物品，慢慢往下压；慢慢地双腿就可以压下来，贴在垫面上。

答：二、打坐姿势： 七支坐打坐，是指盘腿坐。盘腿坐有三种方式。第一是散盘，有两种姿势。一种是两小腿相交、自然下落。另一种双腿屈膝，两小腿一前一后平行放于垫上，脚面尽量伸直。第二是单盘，单盘是一只脚放在对侧的大腿下，另一只脚放在对侧大腿上，尽可能接近大腿根部。初始练习时，上面的腿可能会翘得很高，也不要紧，一段时间后，腿即会一点一点地落下去，也许某一天突然就落下去。第三个是双盘，分别把两只脚放在对侧大腿上，双脚尽可能靠近大腿根部。初始练习时，可能在上面的腿只能勉强搬上去，这是非常正常的情况。随着练习时间加长、练习次数增多，以及通过打坐使得心性越来越柔软，腿就会越来越柔软，也就会盘得越来越高。

答：这是关于盘腿的内容。打坐，比较通行的动作是七支坐。七支坐，是有七个支点的坐姿。第一个是双腿要盘起来。单盘，双盘或者散盘都可以。第二个是上身要正，要直。仿佛头顶有一根丝线，轻轻地向上提拉，背要直。直，不是挺直，是一种自然的曲线，包括腰，都不要去挺直，是自然的曲线，而且腰如果能够轻轻地往前顶一下，让后面的脊柱有正常的曲线比较好。初始练习时，可能需要提起来一个“背要直”的作意。随着打坐的深入，会自然地有一股力量把背支撑起来，不仅打坐时背会直，即使不在打坐中，身形都会挺拔。

答：第三个是手结定印。五指自然伸直，上下相叠，拇指轻轻相触，放于腹前。上下相叠时，可以不用理会左手在上还是右手在上，感觉怎么样顺当就怎么来。拇指相触，拇指不要用力顶，轻轻相触即可。第四个是两肩要平、放松、自然下垂。平时用一个镜子、或者开着视频，看着、感受着调整，注意双肩不要一高一低，头也不要歪。第五个是下颌微收。下颌轻轻地收，感受到颈椎被拉开。下颌微收，头顶会往上、往前移动一下，颈椎就被拉开。第六个是舌抵上腭。上颚是从上齿龈

答：第六个是舌抵上腭。上颚是从上齿龈往后、整个口腔上部都叫上颚，前面的是硬颚，后面的是软颚。舌抵上腭，通常是轻轻地抵住前面的硬颚部分，至于具体在哪个部位，不是很重要。第七个是眼球放松，眼睛微闭。大体方向就是看向自己座前的一米五到两米的距离。眼球放松很重要。平时，眼睛总是会找东西看，闭上眼睛后还会习惯性地找着看，尤其是当心念活跃时，即使闭着眼，眼球都会抓东西看。打坐时，为了有助于静心，要经常注意放松眼球。眼球放松还有一个特别的好处，即使在不打坐时，慢慢地也会习惯于放松眼球，从而使心力不至外泄，人会逐渐地显得安静和内敛。这是七支坐，七个要点。第一两腿相盘，放松，第二上身正直，第三手结定印，第四两肩要平、自然下垂，第五下颌微收，第六舌抵上腭，第七眼睛微闭，眼球放松。七个支点，很容易记，从腿开始往上记。

问：我问的是散盘，散盘可以交叉坐吗？是左腿压右腿，还是右腿压左腿，还是都可以

答：刚开始可以采取散盘坐姿;但效果最好的还是双盘。 盘腿打坐双脚调整,男性左脚在下,右脚在上(女性右脚在下,左脚在下)。

问：也就是说散盘双腿交叉时，右腿在上，左腿在下？我是男性

答：对，男性左脚在下,右脚在上(