Question

如何锻炼让大腿变粗？

Answer 1

问：如何锻炼让大腿变粗？

答：您好，亲，为您查询到首先是饮食调整和饮食结构调整，如多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，可以增加体重。功能锻炼适当增加大腿肌肉锻炼，如多登山、多跑步训练、多生蹲等锻炼后，大腿和肌肉增加增厚。此外，需要保持大腿变厚，需要保持上述生活和锻炼习惯，以维持，但也需要调整日常饮食，如多摄入蛋白质含量高，如鸡蛋等。以上健康科学知识仅供参考。

答：努力也要有方法，大腿再粗一圈你可以有这5招练腿是要看重量还是质量？这是很多小伙伴纠结的问题，尤其深蹲的时候，杠铃片上得少会感觉没面子，杠铃片上得多又不敢勇敢往下蹲。其实，我们并没有让股四头肌发挥出它的潜力，是因为腿部训练不够聪明。下面这5招，当你在发现上重量身体前倾时，必须用上！深蹲动作调整：调整身体过度前倾在深蹲中，身体过度前倾是一种常见的深蹲问题，过度前倾要么是深蹲技巧有问题，要么是身体比例与深蹲重量不匹配。身体前倾有助于某些老铁蹲起更大的重量，但过多的身体前倾会削弱股四头肌的力量，并因为其风险较大的训练方式，导致深蹲者的下背部和臀部肌肉的错误发力。当然，如果目标只是用最大负重完成深蹲，那么微微的身体前倾是可以接受的。如果想股四头肌围度更大一点，膝盖更稳定一点，那么在深蹲的过程中，尽量挺直身体。1. 膝盖向前“诚然，相当多的教练，他们在指导训练者在深蹲时都建议尽量避免膝盖超过脚尖。训练者会将臀部在深蹲时收得很紧——从而刻意向后靠。虽然这种技巧可能减少部分带给膝关节的收缩压力，甚至可能让一些训练者在力量举深蹲中完成更大的重量，但身体往后靠的深蹲，会增加髋屈，增加身体前倾的程度。坐后坐是减少股四头肌承力的可靠方法。如果想在股四的围度再增加一点，那就不对了。事实上，往后深蹲是一种常见于接受过专项肌肉康复训练的人，对受伤肢体的补偿。这些人主要是再重新打造股四头肌，使自己可以完成更高难度的深蹲，预防再次受伤。调整方法，是基于简单的生物力学，通过向前驱动膝盖，髋部向后就会最小化，以减少屈髋和减少身体前倾，从而获得更挺直的状态完成深蹲。如果习惯了避免膝盖超过脚尖的深蹲，那么改进深蹲可能有更多挑战性。打破旧的运动习惯，学习新习惯，这里比较有效的方法是使用外部注意力。碎膝深蹲（实际上不会把膝盖打碎），在双腿前各放一个锥形或者竖着的泡沫轴，目的是通过锥体影响深蹲的脚掌变化，使用的重量是1RM的40-60%。在深蹲前先做2-4组，每组10-12次动作。