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短跑一周训练计划

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问：短跑一周训练计划

答：您好亲，具体计划周一准备活动键老余全身难含态韧带练习短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米跑，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分稿滚钟。1分钟跳绳×5组

答：周二准备活动全身韧带练习50米高抬腿跑×3组50米跨脊袜跳×3组50米后蹬跑×3组30秒原正闷地快速高抬腿×3组（不要求高度，膝盖向前顶起即可，要求速率，30秒之内尽量的快）80米托轮胎跑×6（80％强度），间歇5分钟（用皮带绑一个轮胎，另一头绑在腰上跑，如无轮胎条件，那么让一个人拉着皮带来跑也可以）樱清激

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