Question

短跑一周训练计划

Answer 1

问：短跑一周训练计划

答：您好亲，具体计划周一准备活动全身难韧带练习短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米跑，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分钟。1分钟跳绳×5组

答：周二准备活动全身韧带练习50米高抬腿跑×3组50米跨跳×3组50米后蹬跑×3组30秒原地快速高抬腿×3组（不要求高度，膝盖向前顶起即可，要求速率，30秒之内尽量的快）80米托轮胎跑×6（80％强度），间歇5分钟（用皮带绑一个轮胎，另一头绑在腰上跑，如无轮胎条件，那么让一个人拉着皮带来跑也可以）

答：100米一周训练计划分享体育生小白高中体育经验分享来自专栏体育周一准备活动全身难韧带练习短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米跑，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分钟。1分钟跳绳×5组周二准备活动全身韧带练习50米高抬腿跑×3组50米跨跳×3组50米后蹬跑×3组30秒原地快速高抬腿×3组（不要求高度，膝盖向前顶起即可，要求速率，30秒之内尽量的快）80米托轮胎跑×6（80％强度），间歇5分钟（用皮带绑一个轮胎，另一头绑在腰上跑，如无轮胎条件，那么让一个人拉着皮带来跑也可以）周三准备活动全身韧带练习”固定间歇渐变距离跑：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×3组，间歇8分钟，每个距离之间的间歇为1分钟。起跑动作练习周四准备活动全身韧带练习跑3000米增加腿部持久性1000米跑×1组（不要求速度，用50％的速度，匀速慢速跑