Question

增加运动耐力还是提高运动耐力

Answer 1

问：增加运动耐力还是提高运动耐力

答：提高运动耐力无论你是想轻松完成5公里跑，还是为了跑马拉松而训练，或是希望跳有氧健身操时不再气喘吁吁，都要注重提高运动耐力。

问：您能补充下吗，我有点不太理解

答：抗阻训练负重轻些，多做几次 在使用自重、弹力带或哑铃、壶铃等进行抗阻训练时，从注重增强“纯力量”（用较沉的负重，每组动作不超过8次），或促进肌肉生长（负重量适中，每组完成8-12次）转向增强肌肉耐力（负重较轻，每组动作完成12次以上）。这么做可增加肌肉张力状态下的时间，久而久之，耐力就能增强。　　力量训练中加入爆发性的有氧锻炼 为了增加力量训练的耐力优势，可加入爆发性的有氧锻炼，如跳跃式深蹲、跳跃式箭步蹲和登山式箭步蹲等。苏浩表示，这种训练方法不仅能通过刺激心脏泵血来增强心肺耐力，还能顺带提高肌肉耐力。例如，可以在每个力量训练动作之间穿插进行30秒钟的爆发性有氧锻炼，每个动作完成12-15次即可。