Question

脑袋不好使，很多事情总是一转身就忘，应该怎么办啊？

Answer 1

你好！

其实从你的描述里，我看到你对自己的两点觉察是很正确的。第一点是你在考试前，总会想到，要是不会咋办？然后早上吃饭的时候会把吃的早饭吐出去，你明白，这是自己过于焦虑的原因，第二点是你觉察到你的情况是自己的自我暗示我不行了，然后才让自己变得这么差劲的。从这两点看，你的自我觉察力是很强的。

这两点的确是你问题的关键。

1.焦虑，会带给人思维的狭窄和偏执，肯定也不利于记忆力和思维能力的发展，思维能力和记忆能力是相关联的。你的考前焦虑已经到连吃的早饭都要吐出来的程度，说明你的焦虑真的是已经严重影响到你的考试状态，影响到你的考试成绩，但实际上是你的焦虑情绪，而不是你的记忆力，记忆力是背锅侠。

2.自我暗示的的力量也是非常强大的，它会在某种程度上支配你的行为。消极的心理暗示会让你自动把自己的心态调整为消极的状态，会给自己的记忆力带来人为的障碍。

针对以上两点我认为：

1.首先你应该调整自己的情绪，让自己离开焦虑的状态。当然，焦虑的状态是有实际的原因的，我们要先从实际入手，尽量的去做好考前的复习准备，让自己对考试有切实的信心，这样才能降低我们的焦虑。所以你的这两个问题是相互联系的。

2.给自己积极的自我暗示，给我们带来自信心，能够达到自我调节，引起积极的情绪，消除紧张、焦虑的情绪。信心与意志是一种心理状态，是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态。成功始于觉醒，心态决定命运。成功心理、积极心态的核心就是自信主动意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源就是经常在心理上进行积极的自我暗示，自我暗示是种很好的自信心训练的方法。

3.学习记忆的知识和方法。根据现在人的研究表明人的记忆是有记忆遗忘曲线的，今天记了东西之后，在短时间之内遗忘最快，之后遗忘会减慢。所以今天记东西，应有意识的在短时间之内进行重复，这样对记忆的帮助比较大。记忆也有很多的具体方法的，你可以有意识的去学习和训练自己的记忆能力和技巧。另外，适度的运动和冥想都有助于都会对你的记忆力产生积极的影响。

只要你做到以上的几点，你一定可以非常出色的。

祝你成功！

希望红雨的答复可以帮到您，谢谢你的提问