Question

肌肉酸痛还要继续练吗？

我最近在练肌肉，经过一段时间的努力，总算自己身上的肌肉有一定雏形。
我每次锻炼都会比上次的多加10-30个，有时候经常出现肌肉酸痛，第二天想锻炼的时候就酸痛，可是好了之后，我发现自己的肌肉比以前好了点，可是老是这样会不会浪费之前几天的努力呢？恳求解决方案.

Answer 1

肌肉酸痛很正常 但是也要继续运动 直到你感觉肌肉一用力 就软了下去 用不上力了 那就别练了 如果再练下去就有副作用了 时间长了 这种酸痛的时间就短了 刚开始锻炼会疼3-5天 时间长了 酸痛的感觉也就几个小时就没了 加量要适度 俯卧撑之类的上肢运动 每天或者每隔两天三天加一次量 加10-20个 下蹲之类的运动 一次加50-100
我以前被老实体罚 第一次做下蹲200个 做完后腿酸痛 不会走路了 我从3楼到一楼 基本上是爬着下来的 疼了两个星期 后来我为了预防再这么惨 就坚持锻炼 3年了 现在我做完500个下蹲 腿不象以前那么酸痛了 也不影响正常走路 睡一晚上第二天酸痛的感觉一点都没有了

Answer 2

想要增肌，就要练到肌肉酸痛，而且忍着酸痛第二天也要继续训练？如果你还是这么做的话，那你需要停下来。 要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。这一期我们探讨一下肌肉酸痛的问题。

Answer 3

训练要有一个度，每个人的承受极限不同，所学要训练强度也不一样。得根据自己的身体极限合理安排训练。当一个人处于生长阶段的话，如果长期超符合运动会让自己的生命力提前透支。不利于身体将康。你酸痛的以后，适量减少训练的量。等自己适应以后在慢慢回升。

Answer 4

显然在浪费，等肌肉不疼了再去锻炼，有锤子用。怕吃苦怕疼就不要锻炼，也不要到这里来求助了。

Answer 5

不用怕 的
那是你的肌肉在适应大强度的训练
不用怕肌肉酸痛
一直坚持下去
这样的话肌肉就会适应这种强度也就不会在酸痛了