Question

为什么我减脂和增肌一起的时候，脂肪减少了，但是体重只增了一点，就一直增不上去了？

Answer 1

问：为什么我减脂和增肌一起的时候，脂肪减少了，但是体重只增了一点，就一直增不上去了？

答：您好，我是生活小帮手瑞秋，很高兴为您解答。为什么我减脂和增肌一起的时候，脂肪减少了，但是体重只增了一点，就一直增不上去了？答案是：增肌与减脂是两个阶段，很少能够同时进行。因为增肌需要补充蛋白质等热量实现增长，而减脂则需要减少热量摄入，两者在饮食方面有所相悖。1.瓶颈期问题。人的训练效果不是一条斜直线，根据一定的比率上升，而是一条逐渐减低幅值的波浪线更确切点。一开始训练，效果最好，随着你身体对运动强度的适应，效果慢慢降低直至进入瓶颈期，肌肉不再生长，等你突破瓶颈期后，再开始生长。肌肉越往后练，增长越慢，这是符合肌肉增长规律的。

答：怎么打破瓶颈期呢，说白了，就是让你的肌肉不自在，让它离开已经养成的舒适区。采取改变训练重量，组数，顺序，或者倒金字塔法，超级组法等等改变您的运动计划

答：2.营养摄入问题。是否运动强度增加后，蛋白质补充不足，或者补充时间不对，造成身体没有充足的营养增长肌肉；是否热量补充不足，就是训练后只注意补充蛋白质，忽略了补充碳水化合物，造成补充的蛋白质一部分用来产生能量，间接造成了蛋白质补充不足；是否食物摄入时，本身碳水化合物摄入就不足，增肌期一定要保证热量摄入多于消耗才行；是否维生素补充不足，吃饭时缺少绿叶蔬菜，造成肌肉合成能力不足。

答：3.其他问题。是否最近压力较大，身体激素分泌失衡；是否睡眠休息不足，肌肉未得到休息，无机会修复生长；是否最近应酬较多，或者训练强度过大，睾酮分泌不足；是否最近有拉肚子现象，可能小肠菌群失衡，总成了摄入的营养物质，在小肠内被分解消耗，不能被人体充分吸收。

答：扩展资料：不是肌肉没有增长，而是脂肪在减少了力量在提升，就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。在肌肉不断增长的同时，基础代谢率也会不断提升，这样导致脂肪会越来越少，体脂率越来越低。在肌肉增长的同时减少脂肪，此消彼长之下，那当然体重就不会有太明显的变化了。还是那句话，保持好信心，有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。

问：我就是早上测了体重不变，然后补充了120克蛋白质和200克碳水，但是体重没有增加

答：您的脂肪减少了，肌肉增加了，此消彼长，所以体重没有增加

答：只要坚持一定会有效果的

问：肌肉和脂肪是什么关系？

答：亲，肌肉和脂肪是两种不同的物质：从密度上区分，肌肉的密度要高于脂肪的密度；从热量上区分，脂肪一克可以产生9大卡，而肌肉只能产生4大卡；用手去捏一下，肌肉比较结实，而脂肪比较柔软；从颜色上区分，脂肪的颜色是淡黄色或白色的，而肌肉是呈红色的。脂肪，是人体将过量摄取的能量（碳水化合物、蛋白质等）消耗不了的部分，转化为脂肪的形式存储在身体里。

问：减肥被消耗肌肉也会跟着一起被消耗？

答：是的亲，所以您在减肥增肌的同时要补充蛋白质，维持最低蛋白摄入需求，保持氮平衡或正平衡，降低总热量摄入（碳水不可或缺），则优先消耗的是脂肪，而不是肌肉，甚至在节食过程中增加力量训练，还会增加肌肉。

答：多补充蛋白质不会增加脂肪，会增加肌肉哦

问：是否只要有肌肉不做有氧也能消耗脂肪，每天只用补充蛋白质就行了

答：是的哦亲

问：太饿怎么办？

答：您可以吃一些蛋白质，像鸡蛋白，鸡胸肉，蛋白粉等，多补充蛋白质

问：肌肉酸痛怎么快速恢复？

答：健身后肌肉酸痛是因为肌肉中乳酸堆积造成，通过休息、热水浴/热敷和拉伸按摩等可自行恢复，没有快速的途径。在没有充分准备的情况下进行强度较大的健身运动，肌细胞无氧呼吸产生大量乳酸，积累在肌肉组织中造成肌肉酸痛。通过休息、拉伸、局部按摩热敷或进行热水浴等方式，轻中度肌肉酸痛一般在一周之内可自行恢复；如果疼痛剧烈并伴有腰痛、酱油色尿或发热等症状可能是横纹肌溶解综合症，建议尽快到医院就诊。健身锻炼要做好热身准备、适度进行并循序渐进，运动后缓慢过渡到静止，切不可急于求成哦。[温暖][温暖]