Question

我180cm体重74公斤想瘦到135斤有没有什么办法推荐

Answer 1

问：我180cm体重74公斤想瘦到135斤有没有什么办法推荐

答：亲，我180cm体重74公斤想瘦到135斤 建议如下1.多吃新鲜的蔬菜水果,同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,2.多锻炼身体,3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 5、平衡膳食。

问：有没有什么推荐的有氧运动我是学生

答：亲，如果您有手机，可以跟keep里面的人跟学的。

答：如果您的手机不能自由支配时间的话，可以选择快走或慢跑都是有氧运动。

问：那对于跑步，跳绳这些有氧运动有没有什么要求？就比如说要坚持多久之类的

答：当然有的亲

答：30至40分钟即可

问：我看网上说，胯下击，掌高抬腿，深蹲转体那些什么的为一组，也能减肥，是真的吗？

答：是真的亲，不过效果不是太大

答：说实在的，还是跑步最是有效果的

答：还有跳绳

问：学校操场人多，我选用那种无绳跳绳器，在宿舍使用和那种有神跳神器的效果一样

答：有的亲

答：效果都是一样的

答：减肥就是动起来

问：有没有什么运动前运动中以及运动后，的注意事项，就比如说运动前不要喝水之类的

答：亲，运动前后注意事项1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。2、运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

问：那能不能举几个最经典的早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？

答：亲，1.早餐，酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；2.午餐，米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；3.晚餐，凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。