Question

检讨篮球训练后该干什么

Answer 1

问：检讨篮球训练后该干什么

答：打完篮球后的五个注意事项1、打完篮球之后要拉伸小腿拉伸，两臂分开按到墙上，两腿一前一后。前腿弯曲后腿伸直，后脚跟要放到地上，感觉后小腿肌肉有拉伸感。保持15~30秒，换腿。韧带拉伸，膝盖伸直，弯腰。试着让双手摸脚，或者身体贴向双腿。保持15~30秒。大腿拉伸，站立或侧躺。左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。保持15~30秒，换腿。蝴蝶式拉伸，屈膝坐下，两脚置于前方。尽量把双脚靠近腹股沟处，脚尽量贴近地面，保持15~30秒，如果能做到，再尽量把身体向前倾，同样保持15~30秒，背部拉伸，双手撑地，下半身尽量贴近地面，上半身尽量向上仰，保持15~30秒，手臂拉伸，右手臂伸直向左肩靠拢，左手臂弯曲放在右手臂前，两只手臂大概成90度直角。保持15~30秒，换腿2、运动后不要大量吃糖运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。3、运动后不要马上洗澡人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。4、运动后不要立即休息在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。5、运动后不要喝酒解乏在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。6、运动后不要暴饮止渴运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、钠等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。