Question

健身相关问题

Answer 1

问：健身相关问题

问：我生酮掉体重会不会大部分都是水，然后让我的脸显得更大

答：是的亲，因为水重量很大，当你减少了水分摄入时，你裁减的体重中将有大部分为水分。这样，你的腮部对比就会更加明显，让你的脸看起来更大。

问：我1.8m，180斤碳水一天多少克为生酮标准

答：您好亲，根据你的身高体重，每天的蛋白质摄入量为1.6 g/kg，脂肪摄入量为0.7 g/kg，碳水摄入量为4.1 g/kg。你每天应摄入288克碳水类食物作为生酮标准。

问：我在增肌的同时增加hoit有氧可以起到增肌减脂的效果么

答：您好亲久等了，是的，有氧运动可以有效地改善肌肉纤维组织，同时帮助肌肉变得更加雕塑和强壮，而减脂是因为它使人体变得更有效率使用能量，也就是在更快的步伐下消耗更多的卡路里。在增肌过程中，适当的有氧运动可以发挥很好的作用，可以有效地减少脂肪，同时保持和增加肌肉组织。

问：那我再问一下，我高强度力量后高强度有氧然后练后餐是高碳高蛋白还是低碳高蛋白好，现在的要求就是减脂和增加力量和保持肌肉

答：亲，在这之间就是两个立场，高碳高蛋白的优势在于能够提供足够的能量帮助肌肉发育，而低碳高蛋白则更加适合增强力量和减脂。所以，在进行高强度力量后最好考虑结合两者，而不是仅仅选择一者，可以达到减脂/增强力量/保持肌肉的双重效果。

问：我力量训练是学习别人健美战队中等重量结合别人多种法则一组32个+，一大组三小组，然后是7分钟高强度腹肌训练，然后是坡度20速度6和8快走和跑坡，我想要达到三种要求该选择吃高碳高蛋白还是？

答：亲，选择高蛋白高碳比例的营养物质，如鸡蛋、鱼、肉类、坚果等，还有蔬菜、水果等。根据你的训练需求，应该尽量选择能够帮助你提升力量和耐力的食物，如全谷物、豆类、坚果以及其它植物性蛋白质来源，可以为你提供更多燃料，从而使你更有劲地训练。

问：那可以让我腹肌更明显么，减脂不是目的，腹肌和力量肌肉是目的

答：亲，首先要想让腹肌更明显，需要在体重训练中，增强肌肉的耐力能力，并且提高肌肉的力量及运动技术水平。下面的训练方法可以有助于发展腹肌： 1. 进行举重训练，如卧推、挺身、弯举、下拉和各种引体向上等动作，一定要按照正确的技术动作执行，而且每次运动量控制在体能负荷较小的状态，之后逐渐增加体能负荷。 2. 运用动能训练，利用跳绳、椭圆机、跑步机、划船等设备，增加肌肉的功率和有效性，使肌肉的有效时间延长，提高肌肉的动能和运动技术。 3. 加强肌肉的塑造，使用耐力设备及主动训练的方法，增加肌肉的耐力能力和活动技术，活化肌肉收缩因子，起到塑形肌肉的效果。