从你叙述的第一个问题就可以看出你有明显的强迫思维。其重点就体现在你总是。一遍一遍的去重复。一个想法或者一个动作。来达成你对自身的某种要求。其实，有强迫思维的人，往往都是对自己要求比较高，希望自己能够做到完美的人。有一部分也是因为遗传基因造成的，那么有这种强迫思维并不可怕，我们要积极的进行心理调适。以免其随着时间的推移，演变成影响我们正常生活的强迫症。 一、给自己宽松的空间 很多强迫思维的患者都是希望自己通过一遍一遍的反复重复确认，来达到某一目标或确认某件事情。如果不强迫自己去一遍一遍的思考就会让心里感到不安。而越是不安就越会让强迫思维变得严重。 这是一个恶性循环的过程。其主要根源就是那些你所达不成的事或者确认不了的事，所给你带来的紧迫感。因此，不要太苛责自己。适当的进行心理调适，放宽对自己的要求。 例如，你在做数学题的时候，如果想不到好的思路，就要一直想，直到想一整天。这就是强迫自己必须记达成某一目标的典型强迫性思维。想要适当的去调整，这种思维就要放宽对自己的要求。告诉自己没有必要非要想出结果。可以暂时把这道难题搁置，先去干别的事情。以后有时间再来处理这样的难题。或者根本不用再去处理。毕竟这对你的生活也不会有什么太大的影响。 所以，何不给自己一个宽松的空间，不要给自己那么多的压力。让一个轻松的氛围缓解紧张的情绪。至少不会让你的强迫思维越来越严重。 二、停止追求完美 从你叙述的第二个问题可以看出来，你是一个对自己要求很高的人，甚至会去追求完美。这就导致爆发出了很大力气，你依旧不满足，还必须是不靠自己身体实力，而是靠技术来爆发出来。这有点过于苛责自己。从而导致即使你做到了预想的结果，但过程与方式对你来说依然很重要。 我们生活在一个复杂的世界里。可以说，条条大路通罗马。如果你过于挑剔的去追求某一个细节会导致你身心疲惫。增加你心理上的压力和思想负担，让你的强迫性思维愈发严重。 所以，适当放宽对自己的要求，不要去追求任何一个小细节的完美。要知道难得糊涂这四个字的深意。很多事情只要大面上过得去就可以了，不要去在意那些并没有过多意义的过程。因为我们不会有太多的精力去分散在每一个细小的过程上。 三、摆脱急躁情绪 脑子会不断提醒自己：应该怎么做、方法是什么，注意力都不在事情本身，事情做的一塌糊涂，还很累。遇到不懂的、解决不了的，就想马上找原因和方法。 从这段话中已经可以明显看出，你的强迫性思维已经造成了你情绪上的不安与急躁。越是去想要解决问题，越解决不了问题，越解决不了问题，越是反复的思考，所以会让你觉得很累。也由此让你迫不及待的想要马上找到原因和方法来解决问题。 由此可见你已经陷入了一个恶性循环的思维陷阱。才造成了你上述的这种症状。应对方法只有平心静气，尽力去解决你所要面对的问题，如果解决不了，也要学会放弃或者暂时搁置。渐渐地让自己达到一个较为平静的状态，而不要将自己越逼越紧，这样只能让你的负面情绪更加恶化。 四、思维体系的形成与培养 思维能力是我最重视的。我为它强迫性地耗费大量时间，但这本身不是专业技能我也不敢相信自己的感觉、灵感、本能，万一它们不准确怎么办？ 这两点我们可以归结为一个问题来谈，那就是思维体系的形成与培养。你可以多看一些有关于时间管理规划，思维培养之类的书籍。让自己系统的去学习一下如何应对及思考问题。简单来说，应对常见的情况应该分为以下几大方面： 列出一切可行性方案。 从以上方案中进行优选、排序。 按照优先顺序去尝试方案解决问题。 对解决问题过程中出现的困扰进行总结提炼。 这样的流程可以帮助你理清思绪，同时让你借鉴每一次处理事情的经验。培养你思维的逻辑性，渐渐的你就会发现在遇到同类问题的时候，你能够立刻反应出来应对他的方法。 五、学会自我接纳 办法快速思考，万一考虑不周怎么办？但我无法接受自己思维不灵活，不然一旦必须快速时就会显得自己很蠢。那些思维又快又准确周全的人，他们是怎么做到的？ 你在这一点所提出的问题，要分为两方面去看待。 1.社交恐慌 感到自己表现不够好，担心遭到别人的嘲笑。被别人认定为愚蠢。因此感到恐慌。 你要接纳自己不如别人的地方。同时也要明白，在大千世界中，你不是最差的，也不是最好的。要学会正确自我接纳。 遇到比自己强的人，要学习他们为人处世的经验与方法，从而提升自己。而不是陷入自我否定的状态，让自己的情绪不佳。还担心被别人嘲笑。 2.渴望拥有优秀的思维体系 你希望做到思维又快又准又周全，羡慕拥有这样能力的人，并且想知道他们是如何做到的。这映射出你对自己现状的不满，以及可望提升的心理状态。 积极进取是好现象，但不要太苛求自己。因为一个思维体系的形成是一个长年累积的结果并不可能在短时间内完成。这和你的生长环境、人脉圈子，所经历的事件，有着诸多错综复杂的关联。如果你想在短期内提升自己，可以给你一个小的建议，这或许并不能让你很快成为理想中的样子，但会对你的思维模式有一定的提升。 这种方法就是通过分析他人的语言行为，以及产生的效果来提升自己。 例如，你觉得别人在处理某些事情做得非常周到的时候，你就要思考一下他说了哪些话让你感觉很好。并且想明白这这句话的要点在哪里。都有哪些类似的场景可以用到这样的话术。他和别人在交互过程中除话术之外，他做了哪些对推动这件事情顺利发展有意义的举动。 通过这样的分析你慢慢就能学会别人的沟通技巧以及社交经验。然后在遇到同类问题的时候，就可以如法炮制。这样就能把别人的经验转化为自己的经验。从而有效提高自己的社交技能。 最后，希望你不要给自己太大的压力。学会暂时搁置一些事情。给自己一个宽松的空间，不要让强迫性思维把自己逼得太紧。从而给自己带来更多的负面影响。 可以尝试冥想训练。让自己慢慢的静下来。当你的情绪得到舒缓，身心放松的时候，你会发现一切都在向着好的方面发展。
