Question

个人健身计划~

大家好~
我今年21岁，男生。从小体育就不是很好，而且没有什么体育运动的爱好。现在感觉很不好。所以希望大家给定个健身计划。说说我的条件 175cm 62KG。
目前的条件只能晚上放学在家和周末 所以需要类似于俯卧撑阿 一些不需要很多空间也不需要器材的活动。目前我一口气能做大概15个俯卧撑 别的也没有试过。
希望大家给定个好点的详细点的计划。谢谢了，回答好有加分的~~

Answer 1

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

Answer 2

建议你先调整你的生物钟，晚上11.30前必须躺床上早上8.30起床三餐都要吃好特别是早餐，有条件的好最好吃个鸡蛋喝一瓶牛奶。当你认为自己已经做好锻炼的准备了，就开始跑步，每天早上都要坚持（跑前不要吃早餐），应为你长时间不运动会让肌肉萎缩所以你要先跑步，充分调动你的肌肉..至于俯卧撑之内的先不着急..可根据自身的情况来定 .还要时常给自己定个目标比如增加俯卧撑的次数 或是增加晨跑的距离等等. 计划是自己定的 只有你自己知道自身的情况不是吗？

Answer 3

每天跑步.仰卧起坐.俯卧撑.深蹲.