Question

我太瘦了怎么才能胖起来

Answer 1

问：我太瘦了怎么才能胖起来

答：你好亲，问：：我太瘦了怎么才能胖起来答：对于身体比较瘦的人想要增重，常用方法如下：1、增加饮食：保证每天能量摄入大于每天能量消耗，增加能量供应，尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪，热量较多可能导致肥胖发生；2、适当运动：运动能够促进蛋白质的合成，通常建议可以做器械方面的运动，但是要量力而行。平时可以做有氧运动，如游泳、慢跑等，但是时间不能过长，运动程度不能太剧烈，否则可能导致能量消耗增加；3、保持良好生活习惯：避免熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良习惯；4、治疗原发病：若患者由于其他疾病导致的消瘦，应该及时到医院就诊，当疾病被有效治疗后，体重自然会有所增加。

答：扩展资料：瘦的人要怎么锻炼身体健身训练每次训练2-3个部位，隔天训练，-周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的”泵感”，每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重等,切忌训练过度。肌肉恢复保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，-般小肌群2天，大肌群3天。有氧训练体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，- -周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的.选择，可以增强心肺功能。营养指导安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食-般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含缟,有助于瘦人增肌增肥。生活拭生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓"心宽体胖” 有道理的。