心理分析： 呀 我们常说的“社恐”，其实是一种社交焦虑的表现，社交焦虑是指因为害怕外界的消极评价，所以对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交中表现出退缩、回避行为。 人是一种社会性动物，我们有强烈的愿望成为一个群体的一部分，并被这个群体所接受，而社交焦虑就是对“我们无法被接受”这一后果的恐惧。 社恐的成因和影响因素或许是不同的，但有一些通用的建议是能够帮助我们缓解社恐的（需要注意的是，如果社交焦虑让你感到了强烈的困扰，建议尽快向专业的精神健康工作人员进行求助）。 1.检查“社交焦虑触发点” 可以想一想，哪些情境下自己容易感到焦虑，焦虑时在想些什么，这能使我们更了解引发我们焦虑的事件，从而在下一次经历类似的事情的时候更好的应付。 2.列出谈话清单 我们可以在参加社交场合之前，做一些准备。比如，尝试列出一份谈话清单，其中包括一系列对你来说很重要并且擅长的话题，可以是问其他人的问题，以及对一些问题的可能的回答。如果你拥有了这样一份清单，就能够顺畅的应对对方抛过来的问题，不会出现尴尬的沉默。 3.改变消极的认知 如果能够改变消极的、不合理的思维方式，建立起更积极的、具有自我支持性的思维方式，社交焦虑就能够被有效的缓解。比如“我刚刚说错了一句话，所以我这场面试简直就是一个灾难”、“ta一定觉得我刚刚表现得很愚蠢”、“我刚刚相亲的时候被拒绝了，我这辈子都要注孤生了”...... 4.给自己休息的时间 我们可以了解自己能够接受的社交频率和程度，有计划的安排自己的工作和社交，为自己留一些休息的时间，规划一种“不那么必须社交”的生活方式，不要让对社交的焦虑影响到自己。 当然啦，我个人觉得我们要理解和接纳自己，每个人都是不一样的，我们不一定非要很会社交啊，祝好
