心理分析： 题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。 首先，我们不要给自己贴标签哦，有抑郁情绪不代表就是抑郁症或躁郁症～ 其实，“抑郁”作为一种情绪状态，像喜怒哀乐一样，会出现在每个人的身上，往往通过自我调节就可以自行消退，不会影响我们的正常生活。 但是作为一种精神疾病领域的常见病，“抑郁症”是抑郁障碍的一种典型状况，是包含情感、躯体和认知症状在内的多维障碍。现实生活中，很多人都分不清什么是“抑郁症”，什么是“抑郁情绪”,有时候，甚至会在自己出现抑郁情绪的时候，误以为自己得了抑郁症。 因此，我们首先要区分抑郁症和抑郁情绪，它们不是一回事。抑郁情绪所有人都有，但是抑郁症并不是每个人都会得。 ?如何区分抑郁症和抑郁情绪 我们先来看一下什么是抑郁症： 是以情绪或心境低落为主要表现的一组疾病的总称，属于精神心理疾病。核心症状为情绪低落、兴趣缺乏、意志减退，是社会、心理和生理因素共同作用的结果，通常需要药物治疗和心理治疗，一般可以取得良好的效果。 抑郁症是一种疾病，与一般的悲伤、痛苦或精力不足不同，抑郁症可能导致患者对未来感到无望，甚至出现自杀的意图和行为。抑郁症每次发作持续至少2周，长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向。发作时会不同程度地损害社会功能，给患者造成痛苦或不良后果。抑郁症的复发率较高，需长期治疗，并需要同时接受预防性治疗，防止复发。 我们来具体看一下抑郁症的核心症状，也就是常被称为“三低”的症状，即情绪低落、兴趣缺乏、意志减退。 1.情绪低落 主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感；重者痛不欲生、悲观绝望。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。严重者会出现自罪妄想和疑病妄想，部分还可能出现幻觉。 2.兴趣缺乏 表现为以前感兴趣的事情现在不再感兴趣，觉得什么都没有意思，没有乐趣可言。 3.意志减退 行动缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，整日卧床，回避社交。严重时难以照顾个人卫生，甚至发展为不语、不动、不食。这种情况又被称为“抑郁性木僵”。伴有焦虑的患者会有坐立不安等症状。严重的患者常伴有消极行为甚至自杀的观念或行为，这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。 而抑郁情绪是与伤害、挫折等相伴的一种可自行缓解的情感状态。当我们经受挫折、受到伤害时，会产生一时的悲伤、难过，但不会存在上述严重的伴随症状。 当我们产生抑郁情绪时，根本不需要用药，在经过沟通、转移注意力等处理之后即可缓解、甚至消失。而抑郁症必须借助药物的治疗才能达到缓解症状的效果。 因此，当一个人怀疑自己是“抑郁症”，却说：“只要不想抑郁症，内心就是开心的，只要一想心情立马就感觉低落、兴趣减退，生活也受到影响”，这说明他真的不是抑郁症，而是由于将“自己是抑郁症”的这种想法和自己联系在了一起，导致产生了他所说的那些类似抑郁症的症状，我们需要知道，如果真的是抑郁症，就算你自己不去想自己是不是得了抑郁症，你也是很难开心起来的。 当然，如果真的是抑郁症的话，我们是很难靠自己的努力康复的，而是需要去进行专业的心理治疗，需要遵从医嘱，配合服药以及心理疏导，才能走出困境。 而对于日常生活中的“抑郁情绪”，我们则完全可以通过自己的调整恢复内在的活力。 其实，当你产生抑郁情绪的时候，也是你了解自己的好时机，我们可以通过以下方式来了解自己、调节自己，学会与抑郁情绪友好共处： 觉察自己抑郁情绪产生的核心原因 当抑郁情绪来的时候，去觉察，为啥自己会难过？自己的哪些需求没有得到满足？ 经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己抑郁情绪产生的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，再努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。 比如我自己，以前经常会因为别人的行为不符合自己的期待而沮丧，期待婆婆不管控自己，期待老公可以随时陪着自己，期待孩子可以很主动地学习…… 当他们没有符合我自己的标准，我就会难受，后来，我发现自己的核心问题就是用自己的标准在要求其他人，当他们不符合我的标准，我就会不舒服。 当我放下自己的标准，接纳他们每一个人，不强求他们一定是我理想的样子，我的情绪稳定了很多。 但每个人产生情绪的核心原因会不一样，因为每个人内心中的需求不一样。其实，我们之所以会产生情绪，就是由于我们内心中那些需求没有得到满足。 我的一位朋友经常会由于别人对他的不认可和不接纳而失落，那导致他产生抑郁情绪的核心原因其实是他对自己的不够认可和不够接纳。 心理学中有这样一个规律：我们内心中缺失什么，我们就越会到外界去寻求什么。 当我们总是很渴望别人给我们肯定和认可，恰恰说明我们自己是不够认可和接纳自己的。如果我们还是一直向外寻找，去寻求别人的认可和接纳，你会发现，别人是不稳定的，不可能有人会一直肯定和认可我们，我们也无法掌控别人的行为和想法，这就会经常让你体验到不被认可和不被接纳，进入一种不良的循环。 事实上，我们需要做的是向内求，学会自己肯定自己，自己认可自己，接纳自己的不完美，接纳自己的全部。 当我的朋友学会了自我肯定和自我接纳，他的内心越来越和谐，也就不再会因为外界的各种评价而产生巨大的失落感了。他说：“当我足够接纳和认可我自己之后，我发现，我的世界真的发生了很大的改变。对于别人的否定，我不再那么介意，因为我知道我自己是怎样的人，他否定我只是因为我不符合他的评价标准而已，而对于别人的肯定，我当然也会很开心，但我知道，他们肯定我，也只是因为我符合了他们的评价标准罢了……” 人的认知、情绪和行为这三个部分是紧密联系在一起的，它们就像齿轮一样卡在一起，只要其中的一个动了，另外两个也一定会跟着一起动。因此，当我们能够觉察出导致自己抑郁的核心原因，再针对这些原因进行认知和行为的调整，那么，你的抑郁情绪也会得到很大的改善。 ?全然接纳自己的所有情绪 事实上，我们与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，我们要学会全然接纳。 我们不需要刻意去处理坏情绪，而是你可以带着它去做事。情绪，其实也没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，它们是来帮助我们了解自己的，也是帮助我们来感受这个世界的。 我们需要培养正念的情绪观，也就是说不去评判已产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。 当你评判情绪好坏的时候，你就会自然去追随执着好的情绪如快乐，高兴。而去回避抗拒不好的情绪，如抑郁，烦躁。执着好的和抗拒坏的，两者同样都会消耗你的能量，引发制造出更多的情绪波动和冲突。让你陷入情绪循环混战的模式。 保持正念，不把情绪划分为好的和坏的，也就是不把情绪，划入不同的两个阵营，从而减少内心的矛盾和斗争。 这样你就能超然地对待情绪，情绪对你摆布的影响力就虚弱了。 这时候，你对情绪才有了真正的掌控力。这不仅仅适用于调节抑郁情绪，也适用于调节我们其他所有的情绪。 ?采用一些合理的方式疏导情绪 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持； 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达 对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等） 祝好?
