?！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己遇到的困惑告诉我们，以获得帮助。你问：“关于自己的一些焦虑，总觉得得了心理疾病天就塌了？”看到你的全部描述，感到你时刻让自己处于紧张状态。先抱抱你，放轻松，没有什么大不了的事情在发生。来，我们一起起看看导致你紧张的原因。 一、状态 1??、高中 你说：高中时期焦虑了一段时间，那时候还不晓得这叫焦虑。每天都在想和一个女生之间的矛盾，总担心对方会报复我。 你说与女生之间有矛盾，所以总担心对方报复你。我看到了你对与同学之间的矛盾很在意，因为没有及时得到妥善解决，所以，你一直把这件事放在心上。同时，看出来你是个内向、小心谨慎、胆小怕事的人。因而，非常紧张与同学之间的关系、你才有焦虑，怕后面发生不利于你的事情。 老师的说法 你说：“当时的心理老师告诉我，这是因为学习压力大，把情绪引发到这一个突破口。” 老师分析的很有道理，人在有压力下，需要一个情绪出口，焦虑和担心本身就是一种情绪的表现。它在一定程度上分散和缓解了你在学习上的压力。 心理咨询师说法 你说：因为学生时代没有钱，就去网上找免费的心理医生，结果那个医生在没有任何检查的情况下只听了我的陈述，就给我下了强迫症的标签。弱小可怜的孩子也不敢告诉家长，导致自己更加难受。我怎么会得这个病呢，得了这个病是治不好的。我得了这个病我的人生完了。 心理医生给出你得了“强迫症”这么一个不同的答案，你用“标签”这个词，说明你现在不认可心理医生给的这个答案。但是，当时这个答案却对你产生了不良的影响。你在心里认定得了强迫症，你的人生就完了。 2??、选择说法 你说：上了大学以后，因为换了环境整个人都好了起来，那时候的我才知道原来当年的自己是焦虑情绪，可能还有点强迫思维。高中毕业已经快10年了，除了遇到大事情的时候容易焦虑，会有些灾难化思维，绝大部分时间都是健康快乐的。但是心情不好的时候会关注心理疾病的内容，比如和小红书，对心理疾病还是比较敏感，总觉的如果得了这些病，整个人就不好了，是痛苦的，是天塌下来的感觉。 环境变化 你现在不认可心理医生的答案是因为你上大学后，脱离了高中的环境和面对的人之后，你的状态好起来了。 选择了心理医生说法 在面对大事情的时候，你还会选择心理医生的说法，认为自己有病。你在和小红书中会寻找相关的论点，你敏感地要证实自己是有病的。所以，你遇事会出现焦虑的情绪，会紧张和担心，会有灾难化的思维，都与你只认可心理医生的说法有关。 我看到你后面补充介绍工作时的状态，你遇到未知事件时，会不停地想“如果......，就会......。”这些灾难化的思维缠绕着你，影响了你的工作状态和效率。让你更恐惧，更加不自信。 3?心情与暗示 心情 你在心情不好的时候，你也会将情绪与心理疾病进行联想，关注自己不好的状态。灾难化思维让你内心更加不安。 心理暗示 我看到，造成你遇事紧张是因为你习惯性联想起医生给你的结论，暗示自己是我胆小的，我数学不好，我外一出错怎么办？你不停地寻找自己的弱项，让自己渐渐陷入恐慌之中。 4??、内心期待 在补充的内容中，你提到过希望咨询师只给自己做神经紧张这样的善意的结论。而不是指出你有惊恐心理问题。 二、焦虑的原因 1??、罗森塔尔效应 罗森塔尔效应是权威性心理暗示，属于他暗示。 心理暗示 心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。 从心理机制上讲，心理暗示是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。 心理暗示有积极的和消极的。消极的心理暗示是你一次受到了不合理信念暗示后，会不断地强化这种信念。把事情做好了看成是偶然为之，做坏了则是必然的结果。你之前就是处于这种消极的暗示状态。 潜意识 遇到事情，每次你都在重复想我可能会发生什么错误，就是在暗示着你只有这个行为会发生，没有其他更好的举措，你早早把自己定了性。在你的潜意识里，你不相信自己有更强的能力做得更好。所以，你的意识引导你做你认为可能发生的事情。这让你恐惧加深。 2??、在意他人看法 害怕领导批评 领导指出你的业务不熟练、批评过你，所以，你在意领导的说法，担心再出错误。以致紧张到无法处理业务。 在意客户的指责 因业务不熟练，动作难免慢，难免遭受顾客的非议和指责。所以，单独面对顾客，你会担心他们多有微词，因而紧张，业务更加迟钝。 咨询师的话 咨询师说了你不愿意听的惊恐发作。所以，你觉得自己无药可救了，精神崩溃。因为咨询师的言论具有权威性，他这样就相当于给你判了死刑。 3??、悲观的信念 自我否定 你提到工作后压力变大，习惯性的自我否定。比如数学不好，业务不熟练等等，不能胜任。 不想成长 你举了这么多的例子，几乎都是在说我不行上。在说你的能力有限，什么事也做不好，需要他人帮助。唯独没有想到你完全可以自我成长，走出舒适圈，努力学习，做业务高手。 三、怎么办 1??、心态决定一切 美国著名心理学家马斯洛说过：心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。可见，领会心态是掌控一切的根源! 走出舒适圈 你现在缺乏的不是能力，而是让自己走出舒适圈的勇气。你有紧张的情绪，是因为你在舒适区呆的太久，不敢挑战自己，过于对未知的事情产生的恐惧，对自己的不信任和面对困难的缺乏勇气。如果你大胆地尝试让自己走出舒适圈，一切皆会改变。 心态决定 你考公务员是需要勇气跳出舒适圈，去拼搏才能获得想要的结果。拿出当时考公务员的勇气去面对未来，想到未来因你现在的努力而改变，你的底气就会十足。这就是心态决定一切。 2??，积极暗示 你过去担心、紧张、恐惧皆因你的关注点只看你的弱势上，放大的你缺点，灾难化的思维、自我暗示，困扰着你，让你感到我不行。下面做这些事情。 一条优势 从现在开始每天总结出自己一条优势，那是你曾经做成功的一个优势发挥。比如，你高考成功的关键。 记录做成的事 每天总结按照计划完成的事情。计划可以按照难易程度进行调整，找到适合自己的工作和生活节奏。给自己完成的事情点赞?。 积极暗示 定期汇总自己的工作成绩，看到自己的进步和在你面前展示出来的自己的优势，明白自己的能力范围。再遇到问题时，用我曾经做取得的成就，迎接的挑战来激励自己面对问题。相信有了积极的暗示，你的恐惧、焦虑、担心不复存在。 3??、拥有自信 做喜欢和擅长的事情 平时多做一些自己喜欢而又擅长的事情，每完成一件事，都会让你充满自豪感，自信心增强。 关注成长 关注自我成长。无论是工作上还是爱好上的事情，只要是经过自己的努力而获得的好的结果，都是成长的标记，记下成长的经历以及心态的变化。 学习和挑战 业务提升 在业务能力上，给自己设立一个成长的期待，制定一个可实现的、够得着目标。并拟定执行计划。 执行 若要不落于人后，就要努力付出行动。业务提升也是如此，只有按照计划执行，一步一个脚印踏踏实实地做事，业务才能逐渐熟练，得心应手。平时的积累和练习非常重要。 适度挑战 勇于挑战，说明你的自我承受能力在增加。挑战意味着你可以承担更多更重要的责任和任务，挑战意味着你有足够的自信。你的未来会更光明。 拥有自信 你完成了以上各项事情，相信你的感受会与之前大不相同。你拥有的是一份自信、自豪和价值感。坚持做下去，你会看到笃定的你。 最后，能让你改变的只有你自己。祝?好！
