Question

斜方肌的发展其力量和伸展

Answer 1

问：斜方肌的发展其力量和伸展

答：1.耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械

答：斜方肌属于背部的浅层肌肉，因为上部和中部参与头颈肩部运动，因此也有民间成为颈肩肌肉。斜方肌的结构斜方肌分为上中下三个部分。起止点也分为上中下三部分。上部起点是枕外隆突、上项线内1/3，项韧带。至于锁骨外1/3后缘。中部起于第七颈椎和第三颈椎的棘突和棘间韧带，止于肩峰内缘与肩胛冈上缘。下部起于第四颈椎的棘突和棘间韧带，止于肩胛冈内侧端点的结节区域。单侧呈三角形，左右两侧连起来就是斜方形，所以称为斜方肌。为扁肌。作用：近固定，即脊柱侧固定，上部纤维收缩，因止点在锁骨外侧1/3处，因此锁骨带动肩胛骨向上，使肩胛骨上提、上回旋、后缩。中部纤维收缩，使肩胛骨后缩。下部纤维收缩使肩胛骨后缩、上回旋、下降。两侧同时收缩，使肩胛骨后缩。远固定，即肩胛骨固定。一侧上部纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧同时收缩，使头和脊柱伸直。斜方肌瘫痪时，会产生塌肩。发展该肌和伸脊柱肌，可预防驼背。力量练习方法：负重侧上举、持哑铃扩胸（飞鸟）、提拉杠铃耸肩、提拉壶铃。