Question

体脂率24，如何练腹肌，大概每天多少训练量，且做什么运动项目，多少小时，做的次数之类的

Answer 1

问：体脂率24，如何练腹肌，大概每天多少训练量，且做什么运动项目，多少小时，做的次数之类的

答：体脂率24%意味着你的身体脂肪相对偏高，所以首先应将目标放在降低体脂上。对于练腹肌，重要的是一方面要强化核心肌群，另一方面要减少体脂率，尤其是腹部的脂肪。下面是一个简单的开始训练腹肌和降低体脂率的计划：**饮食**：首先，你需要调整饮食，减少高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜和瘦肉。**有氧训练**：这对于降低体脂有很大帮助。建议每周至少进行3-5次有氧训练，时间在30-60分钟之间，乐趣和易坚持的活动如跑步、游泳、骑自行车或者舞蹈等。**力量训练**：针对全身的力量训练，可以帮助提高你的新陈代谢率，有助于减脂。每周2-3次，每次约60分钟。**核心训练**：以下几种核心训练动作有助于练习腹肌：仰卧起坐、平板支撑（plank）、Russian twist、腹轮等。这些动作可以每周3～4次，每次做3～4组，每组12～15次。以上仅为一种合理训练建议，具体需要根据你的身体条件、时间来调整。同时，请注意安全和保暖，如果在训练过程中有任何不适，应立即停止，并向医疗专业人士寻求帮助。

问：有氧运动30-60会不会太少了，我最近训练大概是一次性跑2个小时，然后休息一些时间再跑一个小时至于其他的我现在时间很充足大概一年没事情每天都锻炼会什么身体疲劳之类的吗

问：体脂率是百度查的，其实那个我也不知道，有一个体脂率计算器

问：里面查的是24.2

答：在调整你的训练计划时，总体的目标应是实现可持续和平衡的健身习惯，同时保护你的身体免受过度使用或损伤。一次性进行2小时再加一个小时的有氧运动，对于普通人来说，通常可能会过度，尤其是对于初级或者中级训练者来说。长时间的运动可以增加受伤风险，并可能引起身体疲劳或过度训练。过度训练的一些迹象包括持续的疲劳、睡眠质量差、体重下降、情绪波动等。如果你每天都做有氧运动，并且每次持续时间都很长，那么这可能会导致身体没有足够的时间来恢复和适应。记住，恢复期是身体建立肌肉、增强耐力和改善健康性能的关键时间。对于你情况，我建议你考虑将你的训练分散到每周5-6天，每天训练时间在1-2小时之间，如果可以的话，每周有一天或两天完全休息。此外，结合力量训练和拉伸活动也很重要，可以帮助保持肌肉的弹性和力量，并降低受伤的风险。这只是个建议，如果计划持续进行大量运动或感到身体有任何不适，请咨询医生或者专业的训练顾问。