Question

为什么长时间不锻炼身体，突然加大一下强度就会肌肉酸痛，等两天身体不酸痛了再进行比这次更大强度的锻炼反而不会酸痛？

Answer 1

问：为什么长时间不锻炼身体，突然加大一下强度就会肌肉酸痛，等两天身体不酸痛了再进行比这次更大强度的锻炼反而不会酸痛？

答：您好，很高兴为您解答这个问题长时间不锻炼身体导致肌肉失去了一定的适应性和耐力，对于突然加大的锻炼强度，肌肉会感到不适，出现酸痛感。酸痛感是由于肌肉损伤后释放的乳酸积累在肌肉中导致的。等到肌肉适应了前一次锻炼的强度后，会出现肌肉修复和重建的过程，这会增加肌肉组织的适应性和耐力。当进行更大强度的锻炼时，肌肉已经适应了前一次锻炼的负荷，因此不会再出现酸痛感。此外，肌肉酸痛还与乳酸的清除速度和肌肉炎症相关。经过适当的休息，乳酸会被清除，并且肌肉炎症也会减轻，从而减轻酸痛感。总结来说，肌肉酸痛是因为肌肉长时间不锻炼，突然加大强度导致肌肉损伤和乳酸积累所致。在适当的休息和康复期后，肌肉适应了前一次锻炼的负荷，再次进行较大强度的锻炼时，肌肉已经适应了负荷，不会再出现酸痛感。

问：肌肉损伤和乳酸堆积有什么区别，怎么判断自己属于哪种？在什么样的情况下才会出现乳酸堆积与肌肉损伤？

答：您好，很高兴为您解答。肌肉损伤和乳酸堆积是两种不同的身体反应。肌肉损伤是肌肉受到拉伤或撕裂导致的病理现象，常伴有肌肉疼痛和活动受限。乳酸堆积是高强度或长时间运动后肌肉内乳酸积累，导致肌肉酸痛和疲劳。要判断自己是属于哪种情况，可以根据疼痛感和活动受限情况进行初步判断。乳酸堆积通常发生在高强度或长时间运动后，不运动或不适应的身体也容易出现乳酸堆积。肌肉损伤可能由外部冲击或拉伸引起，运动时使用错误姿势或肌肉疲劳也容易导致损伤。建议出现疼痛不适时就医或咨询专业人士。

问：为什么第二次的训练强度比上一次的还要大，第一次出现了肌肉酸痛第二次反而不出现？

问：在总量相同的条件下，一组60个的俯卧撑与三组20个俯卧撑哪个更锻炼肌耐力？是不是只要总量一样，锻炼效果就一样？总量的多少起到什么样的一个作用？

问：俯卧撑由开始每组能做几十个到最后每组只能做个位数俯卧撑还算肌耐力训练吗？

答：您好，简单来说，第二次训练强度比第一次大，但却没有肌肉酸痛的原因可能是因为肌肉已经适应了上一次的训练，不再感到酸痛。并且在第二次训练前可能进行了充足的热身和拉伸，有助于减少肌肉酸痛的发生率。除了肌肉酸痛，还有其他因素可以衡量训练的效果。

答：您好，一组60个的俯卧撑相对于三组20个俯卧撑更锻炼肌耐力。虽然总量相同，但一组60个的方式要求肌肉持续较长时间的运动，从而更有效地提高肌肉的耐力能力。总量的多少影响肌肉的刺激程度，合理增加总量可以促进肌肉的生长和发展，但过大的总量可能导致过度训练和损伤的风险。所以要结合合适的训练计划，适当增加总量来提高肌耐力，但不要过度训练。

答：您好，是的，当每组俯卧撑的数量逐渐减少到只能做个位数时，仍然可以被认为是肌耐力训练。肌耐力是指肌肉在较长时间内能够持续执行某个动作或重复执行某个动作的能力。虽然每组的数量减少了，但仍然需要肌肉持续耐力来完成剩下的俯卧撑动作，这对于提高肌肉的耐力能力和长时间持久力是有效的训练。

问：6-12RM次数的肌肥大训练练的是白肌还是红肌？

问：负重与自重俯卧撑哪个更锻炼无氧肌耐力？

答：您好，在肌肥大训练中，通过进行6-12RM（重复最大量）的次数，主要训练的是白色肌纤维（快速收缩肌纤维）。白色肌纤维具有较高的肌肉力量和爆发力，但相对较低的耐力。这种类型的肌肉纤维对于短时间、高强度的运动非常重要，例如举重运动或速度型运动。相对而言，红色肌纤维（慢速收缩肌纤维）具有较高的耐力能力，适合进行持久性、低至中强度的运动，例如长跑或耐力训练。

答：负重俯卧撑更锻炼无氧肌耐力。负重俯卧撑是在做俯卧撑时加上外部负重，比如戴上哑铃或身体背上加上重物。这样增加了抗阻力，使肌肉需要更多的力量来完成动作。由于负重俯卧撑需要更大的力量输出，因此它更加挑战肌肉的耐力能力。而自重俯卧撑是以自身体重为负荷进行俯卧撑训练，相对来说对于肌耐力的培养程度不如负重俯卧撑。因此，如果目标是提高无氧肌耐力，负重俯卧撑是更好的选择。而自重俯卧撑更适合于增强肌肉力量和稳定性。不过，无论是负重俯卧撑还是自重俯卧撑，都能提供一定程度的肌耐力训练。