练肩宽的正确方法
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亲，您好！1.拉力量：使用哑铃或药球拉力量，以帮助构建肩部肌肉。靠墙拉力量时，可以把哑铃放在肩膀上，然后用双手把它拉向身体。2.推力量：使用哑铃或药球推力量，以帮助构建肩部肌肉。推力量时，可以把哑铃放在肩膀上，然后双手把它推开。3.俯卧撑：俯卧撑可以增强肩部肌肉的力量和耐力。俯卧撑时，要保持肩部肌肉收紧，然后使身体慢慢向前移动，直到臂膀完全伸展。4.肩部转动：用双手抓住一个椅子的把手，然后旋转肩膀，以增强肩部肌肉的力量和耐力。
咨询记录 · 回答于2023-03-11
练肩宽的正确方法
亲，您好！1.拉力量：使用哑铃或药球拉力量，以帮助构建肩部肌肉。靠墙拉力量时，可以把哑铃放在肩膀上，然后用双手把它拉向身体。2.推力量：使用哑铃或药球推力量，以帮助构建肩部肌肉。推力量时，可以把哑铃放在肩膀上，然后双手把它推开。3.俯卧撑：俯卧撑可以增强肩部肌肉的力量和耐力。俯卧撑时，要保持肩部肌肉收紧，然后使身体慢慢向前移动，直到臂膀完全伸展。4.肩部转动：用双手抓住一个椅子的把手，然后旋转肩膀，以增强肩部肌肉的力量和耐力。
练后注意拉伸放松咯
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