心理分析： 你好！ 认真看了你的问题，不知我理解的是否与你想表达的一致。 很愿意把我所了解的与你分享，供你参考1、问题，常常来自我们认为它是一个问题你说“知道了强迫症以后就开始让自己强迫症”，这是不少人都会有的一种现象。 有一点像新入学的医学生，当老师讲到某种疾病时，就觉得自己也生了这个病一样。 我们以前不知道强迫症，觉得一切都很正常。 现在知道了，反而会把自己的某些想法或行为套用在这个我们新知道的名词上。 这就像贴标签。 给自己贴了一个标签，觉得开始让自己强迫。 知道了这是一个过程，我们大可以放宽心，每个新知有时都需要我们消化或与之和谐相处，偶尔感觉被它带偏，再回来就是。 所以重要的是不必介意。 就像有的人，比别人洗手洗的勤，洗手时间长，这本没有什么。 可当他知道，这可能是一种强迫症状时，反倒对洗手更敏感了。 仿佛让这个行为更强化了，也更让自己不舒服了。 “越关注，越强化”，我们需要以平常心来看待，它就不再来困扰我们2、区分想法与事实你从什么时候起，想去关注别人的？ 是因为觉得关注别人对自己有益还是…… 想别人，关注别人，我个人认为是分情况的。 比如，对于家人，朋友，同学关系比较紧密的人，一般都希望别人关注自己，会促进我们彼此之间的关系而对于关系很一般的人，我们表达对他人的关注，或是想别人，需要在一个适宜的程度。 可以换位思考一下，在什么情况下，别人关注自己，会让自己舒服，在什么情况下，会不舒服？ 我们更容易理解，别人对我们关注的反应。 另一方面，我们有时的想法，只是我们的想法，不一定是事实。 就像你说，“我这个人很在意别人，所有人都知道我是个不好的人”，首先需要指出，你说所有人，过于概括了。 我们描述一件事情，或是观点，尽量不用“绝对”、“所有”“总是”这样的词语，因为往往不是事实。 想法只是想法，比如，有时，觉得别人会讨厌自己，是别人明确向自己表达了这个意思，还是我们认为的？ 每当有想法时，就告诉自己，这可能只是我的想法，不一定是事实如果觉得自己在想别人不好，那么就把一部分注意力回到自身上来或是尝试转移到其他事物上，比如，身旁的植物、建筑，天气……让自己更灵活一些3、不与自己对抗我们觉得“我不想这样，因为别人会讨厌自己，好像是，内心有另外，一个人说关注他，然后就分心到那个人了，去想那个人了”，这时，我们内心有两股力量，一边是要关注别人，另一边，在想别人讨厌自己。 这就像内心里有两个人在打架。 更像是一种自我折磨。 所以，我们要学会觉察到这种现象，并且有智慧地安慰自己。 想法会来也会走。 想法也不会加害于人。 所以，看到自己的想法就好，也就是顺其自然。 当我们有不舒服时，会希望有什么好办法，使自己迅速脱离，就积极应用各种方法去对抗。 其实常常越对抗，它的效果越不好。 我们最有效的方法是任由它想。 我们只要尽量不伤害自我功能就可以了简单分享这些吧。 可以读一读《你不知道的自己》。 祝好呀！
