抑郁症这条黑狗，困扰了你三年之久，这三年来度过的幽暗、昏晦，实属不易听到你开始接手治疗，倍感欣慰随着治疗的深入，你慢慢也会了解到当我们身处抑郁状态的时候，什么都不想做什么都不愿意做，这本身就是我们这个病症带给我们自己的表现方式。 如果我们想要对抗这种什么都不想做的状态，除了产生工作般的疲惫感，我们还容易产生深深的挫败感。而这一方面不利于你病情的恢复，另外一方面也会让你对自己感到无力甚至还可能有自我厌恶所以，当我们想要放松，但是找不到自己任何感兴趣的事情、又不想空耗时间的时候，我们尝试着一、接纳自己不想做任何事情的状态 “好吧，你看，我生病了，我的这个病就是会让我什么都不想做的。” “这个病还挺聪明的，我因为它心累了三年，它却要让我什么都不做的休息” ....... 通过这种对话式的内心独白，看到现状，尝试着让自己理解现状。想对自己宽容，什么都不想做不是你的错，不是你懒，只是你生病了二、尝试和什么都不想做这个状态玩耍 把“什么都不想做”这个状态想象成你喜欢或者曾经喜欢的小动物、虚拟世界或者现实生活中的人事物皆可。 静静地看着ta，观察ta，了解ta： 我举例如下1.ta有多大呢？ -----哦，ta已经三岁了。 2.ta的外形如何呢？ ----软绵绵但是又有弹性，两只眼睛贴在皮肤上，扁平扁平的，长得有点像海星，一身灰，只有两个眼睛圆亮圆亮的。 3.ta一般什么情况下出现呢？ ----害，就是我抑郁症发作的时候啊，而且这段时间感觉出现得更加频繁了。我倒也不讨厌ta，就是觉得ta有点烦人。。。 ....... 通过这样的方式，将这个状态具象化、拟人化、由你赋予ta生命。跟ta玩耍，与ta交谈三、坚持治疗，最好心理治疗和心理咨询相结合 有研究表明，心理治疗和心理咨询治疗抑郁症的疗效比单纯地到精神科医院就诊更加有效持久。所以如果你的时间精力财力都相对比较支持这种双管齐下的治疗方案，你自己也有意愿的话，不妨试试看。 这里也推荐你一本自助书籍《伯恩斯新情绪疗法》，在坚持治疗的前提下，用这本书更好地支持自己以上，祝好。
