Question

有个小肚腩该怎么练出腹肌

Answer 1

问：有个小肚腩该怎么练出腹肌

答：您好，1、坚持进行仰卧起坐、俯卧撑等运动，有利于锻炼腹部肌肉的核心力量，消耗腹部多余脂肪。2、游泳对体能的消耗比较大，坚持游泳有利于消耗体内多余热量，而且更有利于塑造线条优美的肌肉群。3、注意进行饮食控制，多吃牛肉、鸡蛋等蛋白质含量高的食物，避免食用炸鸡、火锅、烧烤等高脂肪类食物。4、避免久坐，工作间隙适当起身走动。

问：我不会做俯卧撑，也不会游泳

答：那就做卷腹

问：卷腹是什么，该怎么做？

问：应该不难吧？

答：并不难

答：卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

问：简单的起步卷腹该怎么做，麻烦你说详细一点

问：【问一问自定义消息】

答：第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

答：第二步：慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。第三步：在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

问：90°卷腹、反向卷腹和西西里卷腹也都讲详细一点

答：躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧。起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原

答：1.躺在一个平板垫子上（最好头后方能有一个把手之类的东西握住），双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑如果没有可以支撑的东西，你也可以像自然平躺一样将双手放在身体两侧，然后掌心朝下撑住2.弯曲膝盖，脚靠近你的臀部，之后将膝盖抬起，让你的腿尽可能的靠近你的脸部注意，这个时候你的骨盆还没有抬起离开凳面，这只是准备工作，还没有开始练习3.以这个姿势开始，将膝盖尽可能的拉向你的脸部，可以抬起臀部，将背部弯曲作出一种类似“蜷缩”的样子4.在抬到最高点时停顿1、2秒，紧缩你的腹肌你得到充分的刺激。

答：双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力

问：听起来都好难，做起来应该很辛苦，因为我有个小肚腩

答：不会的

答：您加油