Question

我情绪强迫＋焦虑，致使心情不断焦虑＋头疼该怎么解决？

Answer 1

在我们的脑海中无时无刻有许多奇奇怪怪的想法和观念冒出来，当我们内心对这些观念有抵触和排斥时，就会强烈的想去压制它们出现。发现越想控制它，它越纠缠。就像手里的气球，你越用力，它越拽在手里不飞走。现在的你，不需要去纠正自己的想法，不需要去控制它的出现。不论什么样的观念，你放手，它就飞走了。所以你现在需要的不是摆脱它，而是放任它自由的来去。它就会象气球一样，虽然会划过你的天空，你不用去关注它。它自然的就飞走了。你可以把这些困扰你的念头和想法看作气球。
对于情绪的调节，你可以尝试每天保持30分钟以上的运动来调节自己的情绪。特别是不安的情绪出现时，除了运动，你也可以试试通过呼吸放松术来调节。你可以尝试作深呼吸。深深的吸一口气，然后分三次缓缓的呼出。每一次深呼吸时，你可以感受下自己的情绪和不断冒出的想法。随着呼吸，把自己烦躁的情绪和想法缓缓的呼出去。这个技巧你可以随时用，不受时间和场地的限制。坚持一周就自然能改善你的情绪状态。
推荐你可以看看邓云天老师的《走出强迫的泥潭》和吴念老师的《思维风暴》，都是适合自助的书籍。
如果你确实觉得自己很难去调整，也可以寻求以森田疗法取向的心理医师和心理咨询师的协助。