Question

本人身高180，体重120，如果想让腹肌比较明显需要练习多长时间才可以，一天又该练多长时间

Answer 1

问：本人身高180，体重120，如果想让腹肌比较明显需要练习多长时间才可以，一天又该练多长时间

答：**腹肌的组成及其锻炼方法** 腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内外斜肌，这三部分都需要进行锻炼。 **1. 仰卧卷腹运动** 这个动作可以很好地锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面。吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习。每次做3-4组就可以。 **2. 仰卧举腿** 这个动作能很好地锻炼下腹部。仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。 **3. 仰卧转体** 这个动作主要锻炼腹内外斜肌，也就是常说的两侧的赘肉。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方。两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。