Question

13岁学生七天怎么速成腹肌

Answer 1

问：13岁学生七天怎么速成腹肌

答：你好，首先需要明确的，七天之内是不可能练成腹肌的。如果想要练成腹肌，需要做运动。通常考虑是仰卧起坐，还有深蹲，可以锻炼下半身力量。在每晚睡觉之前可以做20个俯卧撑。平时多进行游泳等有氧运动。除了运动之外，饮食方面也需要注意，可以多喝一些柠檬水。

答：具体可以尝试这些方法:动作1：自行车卷腹每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。动作2：登山跑登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到腹部肌肉群。每日坚持做2~3组，每组每边30次。动作3：侧卧肘提膝最好让自己的手肘与膝盖相碰处感受到腹外斜肌的发力，同时一定要保持身体稳定性，不要随意发生晃动，不要每一边做至少30次。动作4：直腿手触脚仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，抬起上半身，腰部不要离地，双臂向前伸直，直至手指与脚趾碰触。需要坚持做2~3组，每组12~15次，抬起上半身时保持腹部收紧。动作5：波比跳通过波比跳训练促进全身脂肪燃烧，每天需要做至少8~12次，体力足够好可以增加训练个数。左右手交替平板支撑，主要锻炼的是腰腹部两侧

答：希望能帮到你

问：谢谢