Question

学瑜伽一开始怎么练

Answer 1

问：学瑜伽一开始怎么练

答：1、英雄前屈跪立在垫表面，两脚闭拢屁股坐着脚跟上双膝开启略大于髋部吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下维持5-八个吸气

答：2、蝗虫式侧卧在垫表面，两手体后交握呼吸，抬头挺胸双腿向后往上双手臂向后挺直延展双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气

答：3、小桥式平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面呼吸抬髋骨往上，两手体后交握胸骨上提打开，维持5-八个吸气反复训练2-3组

答：4、斜板式&四柱式侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边两脚开启与肩同宽吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心挺直手臂进到斜板式维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下手臂与地板平行面，维持5-8个吸气

答：5、下犬式从斜板式逐渐，屁股向后往上伸直两腿、手臂，延展脊椎脚跟向下踩，维持5-8个吸气

答：您可以先练习这几个捡到的动作，熟练了再提高难度哦