Question

如何才能进行有效的情绪管理

Answer 1

问：如何才能进行有效的情绪管理

答：您好，很高兴回复您，如何才能进行有效的情绪管理：一 认识你的情绪学习，工作，家庭，人际交往等方方面面，我们时常会感受到来自各个方向上引发的负面情绪。面对困难，压力，批评，误解，我们能够感知到自身情绪上的巨大波动。

答：1 感知变化，提前预警通常在情绪开始的时候，如果我们能够及时发现，并采取相应的措施，就能够有效地管理好情绪。首先要感知到自己情绪的变化，是不是偏离了正常的轨道，及早发现，拉响警报，在情绪爆发前，采取相应的行动，而不是任由情绪的宣泄。判断自己的情绪等级，我们每个人的情绪程度是有高低的，有些情绪比较轻微，我们能够自我控制，有些情绪比较激烈，一个不小心可能就失控了。为你的情绪设立等级，不同的等级采取不同的应对措施。比如，一级愤怒，二级愤怒，三级愤怒……2 调节安抚，降低等级在高速路上开车的时候，如果遇到前面有突发情况，我们的常识是先减速，然后再打方向。其实，情绪也是一样，在特别激动的情况下，我们需要先降低情绪等级，然后再采取相应的行动。通常来说，熬过那一两分钟情绪激烈的时刻，后面你相对会好控制一些。及时喊停，打断抽离。暂时离开让你感到不开心的人或事物，不去刻意想起这些不开心的事情。或者让自己全身心投入到另外的一件事情当中。比如，深呼吸，从一数到十，暂时缓解一下激动的心情。3 合理引导，适当发泄直面情绪，而不是压抑或逃避情绪。情绪能量就像炸弹，会越积越多，不懂得合理疏导或发泄，到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。我们要学会合理引导自己的情绪，做一些积极的事情，改变自己内心的情绪。同时，也不能一直压抑，也要适当地发泄掉一些负面的能量。① 自我引导学会把事情看淡，把问题看小，放长远，想想当初困扰你的很多问题，你现在还会耿耿于怀吗？除了生死，其他都是小事。一切困难都会过去的。② 转移法不要让自己瞎想，可以开始做一件耗费你精力注意力的事情，或者转移到其他让自己感到开心，或感兴趣的事情上面。比如，读书，看电影，玩游戏，洗澡等等。③ 适当宣泄学会爱自己，直面自己的感受，不要过分压抑自己的情绪，找一些有利于你发泄的渠道，比如，大声地K歌，剧烈的体育运动等等。总之，不要让自己往情绪的黑洞持续沉沦下去，要定期释放掉那些心理的负能量。

答：4 换位思考，改变认知觉察情绪的同时，努力让自己冷静下来，理性思考，分清哪些是客观事实，哪些是自己主观的解读。尝试着站在第三者的视角思考问题，从对方的角度换位思考，从让你带来负面情绪的反面去思考，你会有不一样的体悟。

答：5 记录反省，长期改善通过上面的几步，我们能够管理好自身的一些不良情绪。但是长期来说，想要提高自己情绪的掌控能力，我们还需要时常做好记录和反思，调整好自己的心态。