Question

练肩宽的正确方法

Answer 1

问：练肩宽的正确方法

答：您好，练肩宽的方法有以下几种 1.杠铃前平举20次：身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住。 2.哑铃俯身侧平举20次双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动。 3.杠铃直立划船20次双手握距略窄于肩宽，背部挺直，肘部微曲用肩膀的两侧发力将杠铃向上提起，手肘向上向外提。全程杠铃紧靠身躯，同时手肘始终高于小臂，上升到杠铃可以碰到下巴或者略低于下巴，然后匀速慢速下放回原位。 4. 哑铃侧平举20次双手各握哑铃置身体两侧下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高。以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落