你好！ 从你的描述中，我感受到了你内心的委屈、无助、痛苦，以及想要释怀的强烈愿望。 你说到自己以前上学时遭受过老师和同学的欺负，那种感受像山一样压得你喘不过气，非常痛苦，所以你想知道怎么释怀，怎么摆脱阴影。 接下来，我给你三点建议，供你参考： 首先，我建议你先试着心疼自己，"允许"自己难过和痛苦。 因为当你开始心疼自己，"看见"自己遭受的那些痛苦，内心或许会轻松些，这样你才有可能拥有摆脱阴影的力量，否则你的内心一直被痛苦充斥着，就像你在描述中说的，那些痛苦会压得你喘不过气来，所以我建议你先心疼自己，"看见"自己曾经受到的伤害，以及受到的那些不公平对待。 当你能够关注自己的感受，允许自己痛苦和难过时，你才有多余的心力去改变现状。 因为改变是建立在允许不改变的基础上的。 其次，我建议你理性看待自己曾经遭遇的痛苦。 当你试着心疼自己，关注自己的感受后，你很可能有多余的心力去想"怎么办"，这时你要理性看待那些痛苦。 理性看待，需要你做到以下两点： 一是接受现实，因为过去的痛苦已经发生，无法改变。 因为你无法释怀，可能是由于无法忘记过去，但是，当你知道过去无法改变后，或许会把注意力放在当下或未来，这样你就很可能慢慢地从过去的痛苦中走出来。 二是意识到现在的自己和以前的自己是不同的。 因为你无法释怀，还可能是由于你害怕那样的痛苦再次发生，这时，你还要意识到现在的自己，和那时的自己是不同的，你要看到自己的成长和成熟，这时你就知道以后再遇到这样的事，自己是极有可能应对的，而当你对自己充满信心，感受到内心的强大后，你也可能释怀，进而摆脱阴影。 再次，我建议你把注意力放在自己身上，好好爱自己，让自己变得更好。 当你能够心疼自己，关注自己的感受，并做到理性看待自己曾经遭遇的痛苦后，你的注意力就会放在当下，这时你要好好爱自己，让自己变得更好。 比如，你可以想想当下的自己做些什么，会让自己轻松些，是读书，还是旅行，亦或是结交好友，包括寻找伴侣，再或是其他等等，总之，当你开始关注自己当下的生活，想着怎样做自己会幸福，你就是在慢慢走出痛苦。 那时的你，也就释怀了。 希望我的回答能帮到你。
