题主好 我是Kelly 我们一起来聊聊关于你的情绪。 【晚上的时候自己一个人感觉孤独想哭】 情绪来告诉你，而你又有了觉察，被你看见自己的情绪，晚上感觉孤独是内心深处的一部分感受出来了。 1:白天因为很忙，没有时间思考，晚上的时候精神状态放松，如果一个人住，就很容易思考一些问题。 2:可以写下来。看看那些事情让你想哭？或者有没有什么事一直困扰着你？ 【近三个月压力大，失眠，落空感-】 我记得我刚抑郁的时候也有过一段持久的情感低落，抑郁悲观情绪。 那时候闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，也没有什么可以让我开心的事情。 在我心境低落的时候我也有落空感，出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感等。 看到自己的情绪，我们就有办法积极去面对。 建议： 1:找专业的咨询师聊聊 坚持运动 适当的运动，每天坚持一个小时左右，选择一种适合自己的运动项目，持之以恒，你会感觉越来越好。 3:练习冥想，静坐观察呼吸的训练，了知想法、感受的无常特性，从而培养活在当下的心“平常心”。 生活中我们都在讲活在当下，活在当下不是说说就能做到的，这需要我们训练，可以每天去坚持十分钟。 4:把孤独的感受写出来，看看自己需要什么？ 渴望有人关心自己？渴望友谊？ 孤独是自己和自己的关系，学会孤独也是一个过程，孤独的时候，可以去看看书，听听音乐，和音乐呆在一起。 5:我们也可以不选择独处，例如培养一些自己的兴趣爱好，走出现在的状态，积极投入到人群里，有很多社群，我们最近在晚上一群人聚在聊天室，说说自己的孤独，痛苦，压力在团队里获得了支持。 我们投入人群里，也会找到自己，当我们不独处，是可以收获很多友谊。 6:我前面提到我当时孤独感，找不到自己的人生意义，陷入了深深地恐惧感，我选择了“自救”。 包括参加学习心理学，夜晚时开始忙碌，接受了新的群体，新的生活，大概二三个月我的孤独感消失了。 后来我在社群里当群主，管理员，看到很多小伙伴都说一样的困惑，我们互相支持，鼓励对方。 每天在社群里互动，就发现自己并不孤独。 7:因为疫情大环境，我们的情绪也会有外界的影响，晚上少看新闻。 多和热情阳光的人在一起。也可以在生活中找到几个好朋友。 8:看看《高敏感是天赋这本书》，了解一下敏感的好吃和缺点。 9:加入专业的团体咨询，一群人“围炉夜话”，在安全轻松的环境中去感受大家的心情。 也可以把自己的困惑去说出来，听听大家的建议会也许会豁然开朗。 一些普通性问题让我们不孤独。 10:找到三个月前的事情，是发生了什么事吗？ 能觉察自己的情绪是好事情，情绪却没有好坏，是我们听到了心的呼唤。 需要去关心自己的心理，聆听内心的声音。 觉察是看见，不用太担心，只要你愿意，上面的一些建议去试试。 希望能帮到你一些。 祝好 收起
