我一个引体向上都做不了，没有器械 怎么练习 具体练习好久才能有提升
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1、垂挂支持。
要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。
2、最高点支撑。
身体到最高点后在杠上进行支撑，这个支撑的时间也是30秒即可。
3、半程引体向上。
当做引体向上一半时就做一个回拉，这个在锻炼时注意速度要慢。
咨询记录 · 回答于2021-06-10
我一个引体向上都做不了，没有器械 怎么练习 具体练习好久才能有提升
你好，正在帮你查询编辑相关资料，请稍后！
1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。2、最高点支撑。身体到最高点后在杠上进行支撑，这个支撑的时间也是30秒即可。3、半程引体向上。当做引体向上一半时就做一个回拉，这个在锻炼时注意速度要慢。
我每周会去一次健身房 身高169 体重135 大概需要好久可以练出来呢
这个是因人而异的，没有特别的绝对。
嗯嗯 大概是好久呢
3个月会有一个明显的成效
好的 谢谢了
不好意思 还想问一下 练2个月左右 做14个左右 可以吗
有点悬
10个应该问题不大
3个月呢
12到13是没有问题的
好的 谢谢
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