Question

睡前一定要尿干净，有时候很影响睡眠怎么办

Answer 1

心理分析：
从题主的自述中，题主因为有几次被尿意憋醒后，再睡觉就无法入睡的经历，导致题主现在养成了一个比较强迫性的习惯，就是一定要在睡前排空尿，不然无法安然入睡。而这样的习惯，现在反而成了干扰题主入睡的问题，即使冥想让题主入睡，却因为之前的排尿习惯，导致题主会中途醒来，无法很好的入睡。
当我们养成了一个习惯的时候，特别是这个习惯是为了自己某些方面的需求的时候，内心对这个习惯会不断的施加暗示，形成一股力量，让这个习惯影响着内心的想法，让它帮助题主入眠。而当题主现在却通过冥想来帮助自己入眠，当两者有冲突的时候，就很容易对题主造成困扰，让题主无法安然入睡，要想改变这样的对抗，确实挺不容易的。
这个心理方面的问题，个人建议题主最好能找一个催眠师，帮助题主走出这个习惯，不然一直固着在那里会影响着题主的正常生活。由于题主是在平台上提出的问题，不能就题主的问题进行深入的讨论，只能就题主强迫性的思维给题主一些建议：

转变强迫思维 题主自诉睡着的时候，如果没有在睡前排尿，会容易对自己的睡眠造成困扰，心里总是会惦记着这件事情。那么请题主远离这些能让题主产生强迫思维的事物。先让身体和这些让你产生不良联想的东西保持距离，当没有这些东西刺激题主产生不良的联想，慢慢的题主强迫思维就会自己停止下来。比如，把冥想的时间安排在睡前，而在冥想前可以先排空尿，并给自己一个暗示，告诉自己，自己已经在睡前排空尿了，不会影响到自己的睡觉和冥想。尽量把冥想和睡眠联系在一起，冥想就是内在的心灵休息，就像睡觉一样，当这样的习惯建立起来后，那么是否就不受自己之前的排尿的念头影响了呢？
转移自己的注意力 有时候有些东西，并不是题主自己控制的。因为之前的排尿习惯，如果不做到，题主会不由自主的产生了不良的联想，那么这个时候题主可以适当的转移自己的注意力。不要去对抗和压抑自己产生的不良想法，越对抗，越压抑，只会让这些想法更强烈。正确的做法是迅速的找点其他的事情来做，分散自己的注意力。比如做一些对抗性的体育运动，跑步，这些需要题主专注进去的活动。那些手脚并用的活动同样能起到很好的作用。当然如果在睡觉的时候，起了某些排尿的念头，如果在冥想前已经排过了，那么题主同时可以在梦中和自己做一个对话，告诉自己已经排过了，自己可以很好的入睡。
找出干扰的负面想法
是什么让题主产生无法很好入睡的想法，题主是否有在担忧自己的身体呢或者在担忧自己的工作呢？工作的压力带给题主无法很好的入睡呢？这些负面的想法是怎么来的呢？每当有这些想法出现的时候，就用三两句话记录下来。找出什么让题主产生这些想法的，比如将与题主将工作看的太重，十分在意自己的业绩，甚至内心会时刻想着如果不做好某件事就会导致某些不良的结果。注意，这些消极的想法属于常见的认知扭曲，过度概括、过早下结论、过于极端等。

停止强迫性想法
当明白自己的强迫性想法源于何处后，给自己加油打气，克服负面想法。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的负面想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。 面对负面想法，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。

寻找专业的心理治疗 如果题主觉得自己无法改变自己的不良联想，这些不伦的想法依然在深深的困扰着题主，那么题主可以试着去找一些专业的心理咨询师来进行治疗。个人建议行为治疗或者催眠治疗是不错的。行为治疗则可以尽量削弱强迫思维与日常触发因素之间的关联，打破题主当下的强迫思维，让题主能够专注到其他的事情上，而催眠则能帮题主找到自己无法入睡的深层原因，明白自己内心真正担心的事物是什么。

希望我的回答能帮助到题主。