Question

我感觉自己的抑郁症好不了了

Answer 1

你好。很能理解抑郁症带给你的无助和痛苦。

你现在对抑郁症痊愈的悲观，其实也是抑郁的一个症状。当我们深陷痛苦时，往往就会倾向于从负面的角度看待现实和未来。在抑郁的状态下，很容易把感觉和事实当成一回事，把当下的无望感看作是现实的必然。这也是抑郁对认知功能带来的一些影响。

抑郁症有多种治疗方法，大量曾受抑郁折磨的人都获得了疗愈，有的人可能快一点、有的时间长一些。不知道你是否已经去医院诊断治疗了，你可以把自己的情况跟医生好好沟通一下，看看是否需要用药、药物是否需要调整，药物配合心理咨询是目前见效最好的方法。

同时也有许多自助的途径协助你更好地与抑郁相处，恢复日常生活的各项功能。被广泛使用并验证的自助练习包括正念冥想和有氧运动，当然这些活动没办法一天两天就带来效果，而是需要持续努力的。有研究显示，长期坚持这些活动会带来脑区结构的变化，通过化学物质的反应促进积极愉悦的情绪体验。

另外，人的需求是一个多元的领域，其中之一甚至几项得不到满足时，我们可能会感到悲伤、失望、愤怒、无力。但如果我们能看到每个人的生活都是不完美的、都有得不到满足的需要，而这并不意味着我们自身就是不完整的、更不意味着我们没有价值，我们仍然可以尝试从其他方面获得满足。就比如说，当我们幼小的时候，生存只能依赖父母，而且也没有形成清晰的自我意识，所以我们的需求能否满足就要依靠父母，得不到满足时就会产生严重的匮乏和无望。但是当我们长大后，就可以看到这些匮乏源自于哪里，可以主动去修复旧的创伤、去建立新的体验。

不知道现在困扰你的心理需求具体是哪方面的，也许你可以把自己的想法记录下来并做进一步的思考：
- 在什么情境下发生了什么
- 你当时产生了哪些下意识的想法（比如需求得不到满足）
- 你当时的情绪感受是怎样的
- 有哪些证据可以告诉你负面的想法并不是全部事实（比如那些能够被满足的需求）
- 思考一下你能够做些什么去让自己好受一点

抑郁和疗愈都是一个过程，相信科学、相信自己的复原力，一点一滴地去尝试，改善是能够发生的。