Question

13岁学生七天怎么速成腹肌

Answer 1

问：13岁学生七天怎么速成腹肌

答：你好1.抬腿卷腹：平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼作用，次数：100次。2.单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼作用，每侧各60次。3.平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率，或者每次完成动作在打开处停留2秒，对中腹起到锻炼作用，次数：60次。建议保证热量赤字，保证高热量低脂肪的饮食。