Question

长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛怎么解决！

Answer 1

问：长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛怎么解决！

答：如果很久没运动了，在开始运动的时候运动量应该由小到大，循序渐进的增大，增加肌肉耐力。另外每次运动前都要做好充分的准备活动，在运动结束后建议做些肌肉放松的拉伸或者整理运动，以避免在运动后出现肌肉酸痛的症状。

答：很久没运动，运动之后出现肌肉酸痛可以通过局部冷敷、热敷、按摩、理疗等方法来缓解，具体如下：1、冷敷：运动之后出现肌肉酸痛的症状，与剧烈运动时机体供氧不足，发生无氧分解，肌肉无氧代谢产生的三磷酸腺苷、磷酸肌酸、肌糖元等化学物质在肌肉中堆积有关系。在运动后的十几分之内，可以用冰袋冷敷，降低肌肉代谢速度，减少三磷酸腺苷、磷酸肌酸等物质的堆积，减轻症状，一般冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。2、热敷：在运动结束后24小时以后可以进行局部热敷，以加快无氧代谢产物的吸收。热敷能够有效的增加局部血液循环，使得肌肉的动脉血供应增多，能够得到足够的能量以及电解质，并且静脉回流也会增多，所产生的代谢产物会被代谢掉，可以使肌肉酸痛的症状缓解。

答：3、按摩：轻柔的按摩手法放松局部肌肉，同样能够增加局部动脉血液供应，促使无氧代谢产物的吸收，缓解肌肉酸痛的症状。4、理疗：如果肌肉酸痛的症状特别剧烈，可进行冲击波、微波等理疗办法帮助缓解症状。冲击波、微波等理疗项目能够帮助舒缓深层肌肉，促进深层肌肉无氧分解产物的吸收，能够更快的缓解症状，但是冲击波、微波治疗需要在专业医生的指导下进行。

问：孩子是住校一周回来两天所以没法帮她按摩还有其他的办法吗能够帮她消除疼痛

答：去医务室要一点膏药贴也可以，这种酸痛休息一段时间也会好的，不然就拿温热的毛巾热敷一下

问：随着时间的推移这种症状会缓解对吗不会对身体留下什么不好的影响吧

答：会缓解的，就是运动的太少了

答：先休息一下吧，之后要加强锻炼呀这个，体质太差的话感染一点风寒之类的很容易生病的

答：长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛是因为肌肉乳酸堆积过多的原因，建议可以用热敷、热水泡脚等方法来缓解，但是需要一个缓解的过程，请您不要太过着急。

问：有什么药可以吃吗可以缓解它这种酸痛的感觉

答：长时间不运动，突然大量运动可能会造成肌肉三桶称是正常现象，没有必要怎么办，多运动就可以改善。

答：这个不用吃药的

答：如果疼痛明显，建议运用止痛药膏涂抹，预祝早日康复。

问：好的谢谢