Question

怎样才能练出腹肌？

Answer 1

问：怎样才能练出腹肌？

答：你好亲很高兴为你解答，步骤一 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。步骤二 仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。步骤三 鳄式俯卧撑俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。步骤四 仰卧太空步平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。特别提示：1、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。2、锻练时需量力而行，不可过度追求锻炼强度，以免损伤肌肉。