Question

在瑜伽馆健身能享受那些服务？在瑜伽馆健身有哪些利弊？

Answer 1

问：在瑜伽馆健身能享受那些服务？在瑜伽馆健身有哪些利弊？

答：亲，在瑜伽馆健身能享受那些服务？在瑜伽馆健身有哪些利弊？如下：美容养颜瑜伽能能去除体内废物,从而有效的使身体的自我修复加快,达到由内而外的调理功效，有很好的美容养颜的效果2、优雅气质女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味提高人的内外在的气质瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展3、减压养心随着时代的飞速的发展，人们的的精神压力也越来越大,这时候大家不妨试着练练愈加，因为练瑜伽使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。增强抵抗力4长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生5、调节生理的平衡长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。希望本次服务能帮到您，您可以点击我的头像关注我，后续有问题方便再次向我咨询，期待能再次为您服务。祝您；生活愉快，一切顺利！如果对我的服务满意，请给个赞哦，再次祝您事事顺心！平安喜乐！

问：产后女性和普通女性对比，去瑜伽馆健身有哪些不便？

答：亲，产后女性和普通女性对比，去瑜伽馆健身有哪些不便？如下：区别第一点：产后瑜伽强度没有产前那么大，相对来说柔和许多。产后妈妈要想恢复自己的身材，通过练瑜伽这种方式，最好找一个专业的健身教练。一般的健身训练人员针对的只是普通的人，他们身体也比较健康，能够承受住重力冲击，身体器官没有松弛。但是产后的妈妈们不行呀。第二个区别：普通瑜伽目的是减肥塑形，产后瑜伽目的恢复身体加塑形。一般人练瑜伽主要是为了自己的身材更好，看起来更有魅力，甩掉多余赘肉。而适用于生完孩子的妈妈们的产后瑜伽可以帮助身体收缩盆底肌，让自己身体快速恢复到产前的正常状态。在恢复身体这些方面，一定要找一个懂得瑜伽，懂得产后妈妈身体状态的教练。

问：女性产后运动恢复现状

答：首先要说明一点，这篇文章并不是在鼓吹身材焦虑，孕期在激素的影响下，大腿/胸部/腰部容易积累脂肪，这都是正常的生理变化。产后恢复也并不是越快越好，马上瘦回孕前体重并不现实，毕竟体型改变了，深层的肌肉在支撑胎儿的时候受到了损伤，这些都不是靠体重计能衡量的。健康且持久地恢复肌肉机能，体型和体能，才是终极的产后恢复目标呀。

答：孕前锻炼必不可少在毕业了以后我就开始了健身房请私教锻炼，一开始是为了缓解工作久坐的肩颈和肌肉酸痛，后面为了塑造体型，除了日常到健身房报到，还增加了在家锻炼增加训练频次。当时主要想要练出腹肌和马甲线，矫正体态练出天鹅臂，所以自己锻炼会着重练核心力量和上半身。长期的锻炼其实也给孕期和产后恢复打下了比较稳健的基础，孕期练瑜伽的时候能很迅速学会动作，缓解了孕期的不适感；产后重新寻找核心发力的时候也能慢慢找准方法，这些都跟孕前的锻炼关系密切。

问：应该从哪些方面下手，去提高女性产后运动恢复意识？

答：1、深呼吸对于刚生产的妈妈深呼吸，有助于促进阴道的恢复和和子宫的下垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，有意识地紧缩阴道周围和肛门口肌肉，闭气1到3秒慢慢放松呼吸，重复5次。2、散步对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来比较容易，最有效果的一种方式，不过要注意散步也要循序渐进，要有计划，第一次散步5到10分钟，然后慢慢增加每次30分钟左右，按照你习惯的频率慢慢的增加散步的长度。3、产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动。产后瑜伽有助于身体的康复，也能让体型变的修长。要练习瑜伽的宝妈们注意了，产后瑜伽不等于瑜伽，要选择适合的。最后咨询一下专业老师和有经验的人。

答：产后可以通过锻炼盆底肌来恢复改善自己产后的身体，女性产后锻炼盆底肌可以改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退，让私处更紧致。所以产后的宝妈们为了自己的身体健康，要注意锻炼。G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练计划模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。

问：女性，产后运动恢复参与的主观意识不强，应采取什么措施改善？

答：1、脚踝运动：时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。2、呼吸运动：时间：产后第一天。做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。（和腹式呼吸差不多）3、腹直肌分离矫正：时间：产后第一天。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。4、骨盆摇摆：时间：产后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。5、颈部运动：时间：产后第二天。做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。6、胸部运动：时间：产后第三天开始做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。（胸式呼吸）目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。7、乳房运动：时间：产后第七天开始做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。（注意肩部不能动，以免含胸，仰卧挺胸是基础）目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。8、腿部运动：时间：产后第五天开始做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。9、臀部运动（一）：时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。目的：帮助臀部肌肉的收缩。10、臀部运动（二）：时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。目的：同（一）11、腹部运动：时间：产后半个月后开始做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。目的：帮助腹部肌肉收缩。12、凯格尔运动：（很重要，实在不懂看去网上查，对男对女都有好处）时间：产后一周后开始。做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌

问：或者说如何提高女性产后运动恢复的积极性？

答：1、顺产后3天后，剖腹产手术7-9天以后，产妇就可以进行一些体育活动了，主要以产后瑜伽，和产后健身操为主，但是不能进行剧烈的体育运动。同时，也应当控制好运动的时间，一般每次在15-20分钟左右即可，每天坚持两次。2、产后满月以后，产妇可以进行卷腹运动、仰卧起坐、快走、慢跑等日常体育锻炼。通过这些运动，可以促进体内过多的脂肪消耗，促进产后体型恢复，预防肥胖，也能够增强产妇的体质，预防一些疾病的发生。