Question

如何科学有效的减肥

Answer 1

减肥切忌不可急功近利

Answer 2

9种超有效的天然减肥食物
　　1．苹果。苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

　　2．红辣椒。红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

　　3．海藻。荷兰科学家发现，海藻食用后会变成凝胶状，有助于增强饱腹感，使食欲降低30%。

　　4．绿茶。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶，身体耗热增加40%。

　　5．鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量之高仅次于母乳。《美国营养协会杂志》刊登一项新研究称，早餐吃两个鸡蛋，一天从食物中摄取的热量更少。

　　6．柠檬。柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用，也可以直接加入温水饮用。

　　7．水。餐前喝一大杯水有助减肥。但是每次饮水量不宜超过500毫升。

　　8．大蒜。以色列研究人员最新发现，大蒜不仅可防止发胖，而且可以减肥。其中蒜素在减肥方面发挥巨大作用。

　　9．肉桂。食用肉桂可以限制糖类转化成脂肪，因而达到减肥功效。谷类食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用时都可以加入肉桂粉。饭后立即食用，效果更好。
　　然后就是运动

Answer 3

1，严格遵守和发展“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”的关键是要减肥！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。人谁不吃早餐，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体一直超过10小时的能量消耗，但不能进食，人体需要含早餐含有丰富的碳水化合物来补充，储藏能量，不吃早餐是有道理的空腹和饥饿感强烈在午餐，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量会转化为脂肪在体内;其次，一定要在中午吃。不要吃中午，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到;第三，我们必须做的尽可能的在晚上尽量少吃！晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些清淡的面汤，米汤可以，不要喝咸汤。巧合的是，很多减肥成功的秘诀是：决定九点以后不要在晚上吃，坚决

Answer 4

合理饮食。
平时多吃蔬菜水果。早饭要保证充足的营养。中饭吃7、8分饱即可。晚饭可以喝汤或者吃水果。
多喝水提高身体新陈代谢。
适当运动。