Question

我的大腿55厘米 真的好粗 有成功瘦大腿的人吗 给给意见吧

Answer 1

问：我的大腿55厘米 真的好粗 有成功瘦大腿的人吗 给给意见吧

答：您好亲，有以下几个动作和建议可以瘦腿。

答：第一个动作是侧弓步，有助于大家减少大腿内侧的脂肪囤积，以及翘我们的臀部。首先我们双脚站立与肩同宽,脚尖是向前的，这个时候双手扶髋，那么在做这个动作的过程中，我们尽量要保持两个脚始终是相互平行的一个关系，吸气的时候迈出我们的右脚，然后让臀部往后面走，然后也就是髋关节、膝关节、踝关节一条垂线，然后身体朝前，目视前方。呼气站起来，吸气的时候换另一侧，迈左腿臀部向后，呼气站起来，然后我们这个动作在做的时候呢，要注意的一个点就是我们的膝盖尽量不要往前太多，以免我们腿发力太多，所以说让我们的膝盖和臀部同时往后走多一点点，以增加我们臀部的发力臀部的刺激，然后呼气站起来，这个动作我们可以每边做15到20次，当然如果大家的腿部力量比较好的话，可以拿上一个小的哑铃负重去做，呼气站起来，吸气下蹲。

答：第二个动作叫做弓箭步，它还是有利于强化我们的臀部肌肉，减少我们的大腿前侧以及后侧脂的一个脂肪囤积。首先我们双脚向后平行，还是与髋同宽双手叉腰，吸气的时候往前迈脚，后面腿主动弯曲，前面腿保持垂直，然后呼气的时候让前面的臀部去发力，前面只要往下一蹬还原，吸气的时候换另一边，尽量去控制自己的膝盖，不要过分朝前。以减少我们大腿的发力，让我们小腿垂直，呼气站起来，每一边我们做10到15次就可以了。

答：第三个，做高抬腿运动每天起床后后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。那每天起床就让我们大腿运动一下。

答：最后一点，平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

答：希望可以帮到您哦，最后祝您生活愉快，身体健康，万事如意。