Question

没基础怎么练一字马

Answer 1

问：没基础怎么练一字马

答：亲！没有基础的人可以练习一字马的！一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，我们可以按照如下方法练习：第一步，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。我们身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。第二步，坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。接着，我们上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。第三步，直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。