戒烟的方法有哪些
1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
4、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
5、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
6、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
7、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
8、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
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扩展资料
吸烟的危害:
1、口腔及喉部
烟的烟雾(特别是其中所含的焦油)是致癌物质,也就是说,它能在它所接触到的组织中产生癌,因此,吸烟者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有发生癌的可能。
2、心脏与动脉
尼古丁能使心跳加快,血压升高,烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故,似乎能够促使动脉粥样化累积,而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因,大量吸烟的人,心脏病发作时,其致死的机率比不吸烟者大很多。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0716/c14739-28559124.html"target="_blank"title="人民网-男人抽烟伤及咽喉和心脏7种方法轻松戒烟">人民网-男人抽烟伤及咽喉和心脏7种方法轻松戒烟
2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。
3.查看吸烟记录,看你是在什么时候,地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。
4.训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。
5.办公室,家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟,打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
7.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁,头痛,精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。
8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。
1、非药物戒烟:戒烟最好的方法就是凭自己的意志力进行戒烟,可以通过逐渐减少吸烟量的方法戒烟,而且如果想抽烟的时候可以转移下自己的注意力,这样也能够有效地达到戒烟的效果,也可以在平时准备一些自己喜欢吃的零食,如果想抽烟的时候可以吃一些零食。还可以和戒烟同伴者互相分享经验、交流等。
2、药物戒烟:可遵医嘱通过药物戒烟,如安非他酮、伐尼克兰等,这类药物能够减少人体对尼古丁的依赖性和心理依赖,可以有效缓解戒烟者的尼古丁戒断症状,戒断反应严重者可适当延长治疗时间。