心理分析： 抱抱题主。 从你的描述可以看到，你在社交活动中不太主动活跃，不知道该怎样进行人际沟通，你更喜欢一个人待着。 这些都表现出你的性格特点属于内倾型，不擅长或者说不喜欢社交活动。 一、不擅长人际沟通只是一种个人特性 跟别人说话紧张、不爱说话社交，这只是个人的一种性格特点和沟通能力表现，并不是抑郁症。 抑郁症是指在一段时间内（至少两周以上）心境低落，悲观消极，睡眠质量差，并出现一些躯体化反应。 所以你不用给自己贴标签而导致过度担忧焦虑。 你觉得心里不舒服、自己挺失败，是因为觉得自己在人际交往中的表现不够好，不被大家接纳和喜爱，是吗？ 其实，你的性格特点决定了你更倾向于独处，不喜欢参与社交活动。这是你的特性和自由，并没有错。也不是说人际交往能力差就是你不行。 每个人都有自己的长处和短处，有些人擅长社交，有些人擅长独处。 你对自己的这种否定和批判其实在一定程度上伤害了你自己的价值感，给你的情绪造成二次伤害，也会让你缺乏自信，害怕自己表现不够好，在社交时更加紧张和沉默。 所以，首先请停止对自己的批判和否定，接纳自己的特性和不完美。 二、学习沟通技巧，提高沟通能力 人际沟通除了性格方面有一定的影响，很多时候，具有相应的沟通技巧、培养沟通能力，也能帮助你在社交活动中如鱼得水，表现自信良好，获得大家的接纳和认同。 因此，建议你可以通过一些课程或书籍专门学习一下人际沟通技巧，比如书籍《非暴力沟通》《关键对话》等。然后在人际交往活动中进行实践和提升。 可以自己尝试将心里所想表达的事情写出来，这也是一种表达，能帮你梳理自己的思路。然后可以再用语言来进行复述。 当你不知道如何表达自己、与人沟通时，可以采取倾听的方式参与社交活动，这也是一种沟通。懂得倾听往往更难得。 另外，不是所有的社交活动都必须参加。当你内心能量低下、只想自己一个人待着时，可以选择不参加，你有拒绝的权利。 进行高质量的社交活动，获得他人的认同和接纳，获得群体认同，也是我们内心的一种基本的需求。 直面内心的这种需求，接纳自己，找到自己的社交风格。 祝好~
