Question

怎样克服上台演讲紧张情绪

Answer 1

问：怎样克服上台演讲紧张情绪

答：您好，我很荣幸能够为您提供服务。在我所了解的情况中，大多数人都会存在上台演讲产生紧张情绪的现象。这是一种尊重当下处境以及尊重听众的表现，也是自我负责的态度的一种体现。

答：情绪没有好坏和对错之分，它都是对当下某种状态的一种自动化的反应模式，是一种正常的心理现象和心理状态，具有自我保护的功能和价值。紧张，意味着您对当前状况的重视与担责的态度，这是对自我高要求的一种表现形式。在很多人的行为模式中，都是一种正常且普遍的现象。在这种情况下，我提供几种可以帮助您缓解紧张情绪的方式供您参考：1.告诉自己紧张是正常的，几乎每个人都会产生这样的情绪体验。2.与紧张情绪和平共处，不用对它产生排斥和抗拒的心理状态，可以学会迅速的将对紧张情绪的关注力转移到对即将面临的演讲上，看一看演讲稿，或者在心里重新梳理一遍需要演讲的内容。3.呼吸放松训练。深呼吸是最有效也是最快捷地能够缓解紧张情绪的方式。操作步骤如下：第一，深深地用鼻腔吸入气流，停留1至2秒，关注气流停留的地方。慢慢的将关注力转移到腹腔，感觉腹腔像一个鼓涨的气球。第二、慢慢地将气流用嘴吐出去，并注意到自己的腹部像一个泄了气的气球。这样可以重复的做几组，直到自己感觉到紧张的情绪有所下降和缓解。4.转移注意力。观察一下现场的观众是怎样的一种坐姿或者交流方式。也可以听听舒缓的音乐，或者喝一杯能够提神的咖啡或茶饮。

答：5.与自己的内心对话。问问自己为什么会感到紧张？自己在担心什么或焦虑什么？自己的演讲前的准备是否充分？回顾一下自己演讲的核心内容，梳理自己需要演讲的先后顺序与次重点。6.与朋友或者值得信赖的同事谈谈自己的感受与想法，了解其他人在这种状态下的应对方式。