基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况
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健康减肥方法是合理饮食加上适量运动：
1. 改变饮食习惯，主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。
2. 保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。
3. 适当减少食量。
4. 少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。
5. 每天增加体力活动一个小时以上，保证步行****步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。
6. 多喝水，每天1800~2000毫升。
7. 适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。
咨询记录 · 回答于2023-10-30
基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况
您好建议补充植物蛋白，做舒缓的运动，多喝点水
健康减肥方法是合理饮食加上适量运动：
1. 改变饮食习惯，主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。
2. 保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。
3. 适当减少食量。
4. 少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。
5. 每天增加体力活动一个小时以上，保证步行****步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。
6. 多喝水，每天1800~2000毫升。
7. 适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。
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