心理分析： 呀，先给你一个温暖的抱抱～ 你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到你主当下关于拖延的困惑，以下参考： 1、关于拖延 我们每个人或多或少的时候也都会有拖延的习惯。我们也会在明知道时间一开始够用的情况下，直到最后才去完成任务。不仅效率不高，还会自责自己。然后还会陷入一个循环。 2、关于目标 其实很多时候，我们不能及时的去完成我们的任务，和我们的目标计划及实施方法都是有关系的。 比如拿题主想参加2022的在职研来讲。 首先我们定下一个目标的时候，我们肯定是奔着成功来讲的，其次我们还要给自己截止的时间，比如考试前多少天内，也就是我们要在什么时间内达成怎样的事情，这是我们的重点。而且我们的目标越清晰，我们的信念越强，我们成功的几率就会越大。 题主怕自己不好坚持，可以公开发圈（条件允许的话）无形之中可以让大家监督你。另外有同样需求的朋友可以临时建个小群，大家也可以互相鼓励互相打气。推掉一些不必要的无效社交，删除一些娱乐的软件，只专注在这一件事上，并且当自己有动摇或者找理由想拖延的时候，时刻提醒自己，当下最重要的事情是什么。 然后还要学会把目标拆解，一开始可以简单一点，这样比较好坚持，落实到每一天都有任务可以做。每天晚上睡前也要检查自己的完成情况。争取做到今日事今日毕。 定期的还要复盘总结，随时调整小的方向、或者方式方法。每完成一个或者几个任务的时候，也可以适当的奖励自己，哪怕一杯咖啡，或者一个甜品，只要是自己喜欢的都可以。 另外我们也不要总陷入一个情绪的内耗里，比如责怪自己之前浪费了时间等等，过去的已经过去，未来还未到来，只有当下才是最重要的，想要开始，任何时候都不晚，相信你也会做的很好。 希望以上可以对你有所启发和收获，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你。
