Question

140斤健身选择什么蛋白粉还是增肌粉

Answer 1

问：140斤健身选择什么蛋白粉还是增肌粉

答：您好，很高兴为您解决，根据您140斤的体重和健身目的,我提供以下建议:1. 先根据自己的体力把日常运动强度加大。140斤的体重适合中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳、骑车等。同时也可增加力量训练,如举重。2. 选择蛋白质含量高的健身粉。目前市面上有两种主要类型:蛋白质粉和增肌粉。对于您的体重来说,我建议选择蛋白质粉为主:- 蛋白质粉:蛋白质含量较高,约80克左右,可以帮助维持和增加肌肉。- 增肌粉:除了蛋白质外还含有较高的碳水化合物,主要适用于增重、增肌需求。对您来说可能不太必要。3. 每日进食蛋白质粉的份量根据您的肌肉质量和练习情况来调节。一般来说每公斤体重0.8-1.2克左右的蛋白质。4. 注重日常营养结构的完整和相关健身饮食。多吃鸡蛋、肉类、奶制品等优质蛋白来满足需求。5. 耐心坚持。健身效果需要一定的时间才能见效。观察自己的变化,持续调整训练和饮食计划。