心理分析： 看到你的描述，很心疼你，不知道是发生了什么样的事情，让题主有此觉察呢！ 题主的问题我可以理解为，我们为什么会受到别人的评价而引发一系列的情绪吗？以及题主觉察到此情绪对自身的不良影响，所以想要改变这种情况，是这样吗？ 首先，为题主的觉察和想要改变的心理点赞，当你觉察后并开始寻找问题，你就比之前进步了很多，也是迈向你美好未来的第一步。 其次呢，对于别人的评价给我们造成困扰是很正常的，不止是你一个人有这种困扰，很多人都有这种困扰的，所以，没关系，这并不是你的错，没有人希望被别人说不好的，是不是，我们想要改变，最好的办法就是调整心态，一小步一小步的改变，只要不放弃，坚持下去，你就会越来越好。 不知道题主的具体情况，我想给题主几个小建议，希望能够给与题主一些小帮助，如有哪里说得不恰当，请题主见谅。 ①不放大别人对你的评价 不要放大别人对你的评价是很重要的，许多自卑的人都会容易放大别人的评价，曾经的我也是个非常严重的自卑患者。我与别人聊天时，很容易被别人随意的一句评语而把自己伤得体无完肤。那时候朋友和我说了一句“你这样做的不对”，因此导致我生气难过了整整两天，那两天里我度日如年，我开始度日如年，甚至一度怀疑自己的能力，但是现在回过头再想想，我那朋友也只不过是想要纠正我，甚至并没有别的意义。 ②理性看待别人的意见 别人的看法或意见，往往基于其自身的角度和立场，必然会带有一定的主观色彩，所以很难说是否反应了真实情况。就像“一千个人的眼中有一千个哈姆雷特”这句话说的一样，很多事情本就是仁者见仁，智者见智的事情。有些人觉得你这个行为好，有些人觉得你这个行为差。如果你把所有的意见都接纳，那么自然就会陷入冲突。所以，理性看待他人的意见，探究别人说出某句话背后的心理轨迹，或许可以对忽视他人眼光做出正向贡献。 ③学会管理自己的情绪 当别人的一些评价和看法影响我们的时候，我们知道是不好的信息，所以可以通过一些方法，比如深呼吸，让自己冷静下来，或者转移注意力，也可以通过自我暗示来缓解情绪等等，总之办法总比问题多，我们管理好自己的情绪，就不会被别人所左右，也推荐题主看看《为何我的情绪被他人左右》 ④积极的心理暗示和强化自己的内心 你已经不是曾经羸弱的婴幼儿了，你已经长大成人，即便没有别人的支持或认可，你也能自己好好地生存。当你还在因为别人的随口一句话而感到莫名焦虑时，不如暂时放空，好好思考一下，自己是什么样的人，拥有什么样的才能，而这些，会因为别人的三言两语而有所改变吗？显然是不会的。所以，积极的心理暗示和强化自己的内心会让你更加的轻松。 ⑤找人倾诉或运动、冥想 这是缓解我们不良情绪的方法，找人倾诉，可以让情绪不积压在内心，运动产生多巴胺分泌出愉悦的心情，冥想能够帮助我们凝心聚力。 最后，想告诉题主，没关系，有情绪很正常，我们需要及时的排出和正确的对待就好。
