我的身体柔韧度很差,怎么训练啊,我喜欢球类运动,但是最近我打乒乓球我的肩膀下面一点很酸痛,打排球我

我的身体柔韧度很差,怎么训练啊,我喜欢球类运动,但是最近我打乒乓球我的肩膀下面一点很酸痛,打排球我的手臂合不起来,骨头特别硬,压腿也压不下,下腰也不行,同学说我的骨头特别... 我的身体柔韧度很差,怎么训练啊,我喜欢球类运动,但是最近我打乒乓球我的肩膀下面一点很酸痛,打排球我的手臂合不起来,骨头特别硬,压腿也压不下,下腰也不行,同学说我的骨头特别硬啊,有什么方法能使身体柔韧度好,我是女生! 展开
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qqqboy
推荐于2016-02-18 · TA获得超过3.2万个赞
知道大有可为答主
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一般会通过伸展运动和柔韧训练来达到增加身体柔软度,但要有年龄要求。
年龄越大,困难越大。但也有采用拉筋等伸展运动,对象大多18岁左右,训练很艰苦。也有通过瑜伽训练增加柔韧度的,比较适合成年人。

最重要的是在于你的毅力和兴趣.
你现在还是读书时期,那只要你坚持练习就应该不是问题.

做的练习有很多!
如:压腿(正腿,旁腿和后腿);压跨(大跨和小跨);吊腰和甩腰......
方法:
1、正(反)压肩:正(反)手扶一定高度的物体,正压时体前屈直臂压肩,反压时下蹲直臂压肩;

2、悬垂:正(反)手握单杠或其他物体,人体保持悬垂姿态;

3、牵引:利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习;

4、转肩:双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端,直臂或屈臂做体前和体后的转肩。

下肢柔韧性练习
1、弓箭步压腿;

2、后拉腿:一手扶一定高度的物体,另一手抓异侧的脚背,向后拉腿。

3、正(侧)压腿:正(侧)立单脚支撑,一腿搁于一定高度的物体上,两膝伸直,身体前倾(侧屈)下压。

腰腹部柔韧性练习坐(站)位体前屈、站位体侧屈、转体。

祝你成功! 请采纳。
追问
能具体点吗
道子daozi
2015-10-13 · TA获得超过946个赞
知道小有建树答主
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瑜伽是很好的!你可以试试先锻炼腰部~主要是向前压你的身子和向后挺你的身子!然后就是将手搭在与你腰部差不多高的台上向下呀!方法很多!可以锻炼你的韧带是最重要的
追问
在学校啊。只能进行球类运动
追答
恩!玩球用处不大!多拉伸自己身体就好!主要是韧带!其他还好
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胡树煜
2015-10-13 · 知道合伙人数码行家
胡树煜
知道合伙人数码行家
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毕业于渤海大学,硕士

向TA提问 私信TA
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练瑜伽
追问
我高三啊,只能在学校进行一些球类运动。
追答
可以在寝室练啊
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匿名用户
2015-10-13
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哎,你的身体好弱。
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