Question

我的身体柔韧度很差，怎么训练啊，我喜欢球类运动，但是最近我打乒乓球我的肩膀下面一点很酸痛，打排球我

我的身体柔韧度很差，怎么训练啊，我喜欢球类运动，但是最近我打乒乓球我的肩膀下面一点很酸痛，打排球我的手臂合不起来，骨头特别硬，压腿也压不下，下腰也不行，同学说我的骨头特别硬啊，有什么方法能使身体柔韧度好，我是女生！

Answer 1

一般会通过伸展运动和柔韧训练来达到增加身体柔软度，但要有年龄要求。
年龄越大，困难越大。但也有采用拉筋等伸展运动，对象大多18岁左右，训练很艰苦。也有通过瑜伽训练增加柔韧度的，比较适合成年人。

最重要的是在于你的毅力和兴趣.
你现在还是读书时期,那只要你坚持练习就应该不是问题.

做的练习有很多!
如:压腿(正腿,旁腿和后腿);压跨(大跨和小跨);吊腰和甩腰......
方法：
1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；

2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；

3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；

4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。

下肢柔韧性练习
1、弓箭步压腿；

2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。

3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。

腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。

祝你成功! 请采纳。

追问

能具体点吗

Answer 2

瑜伽是很好的！你可以试试先锻炼腰部～主要是向前压你的身子和向后挺你的身子！然后就是将手搭在与你腰部差不多高的台上向下呀！方法很多！可以锻炼你的韧带是最重要的

追问

在学校啊。只能进行球类运动

追答

恩！玩球用处不大！多拉伸自己身体就好！主要是韧带！其他还好

Answer 3

练瑜伽

追问

我高三啊，只能在学校进行一些球类运动。

追答

可以在寝室练啊

Answer 4

哎，你的身体好弱。